ترک عادت مصرف سیگار اگرچه چالش برانگیز است، اما با اتخاذ رویکردی منظم و پیروی از راهکارهای مناسب، این امر دست یافتنی خواهد بود. در این راستا، 13 روش ساده و کارآمد برای کمک به ترک دائمی سیگار وجود دارد. این رهنمودها با فراهم نمودن حمایت های لازم، مدیریت وضعیت روانی و فیزیکی و ایجاد جایگزین های مناسب، زمینه را برای موفقیت در این مسیر مهیا می سازند. اتخاذ این تدابیر با جدیت و پشتکار، می تواند به ترک موفقیت آمیز و پایدار این عادت مخرب منجر شود.
اگر در حال حاضر تصمیم به ترک سیگار گرفته اید و همین چند دقیقه پیش آخرین سیگار خود را کشیده اید، چند ساعت و چند روز آینده سخت ترین تجربه برای شما در مسیر تبدیل شدن به یک فرد غیر سیگاری خواهد بود. شما باید از راهبردهای موثر و کاربردی استفاده کنید تا بتوانید بر میل شدید خود برای نیکوتین و علائم ترک آن غلبه کرده و اعتیاد روانی به سیگار کشیدن را از بین ببرید. این راهکارها به شما کمک خواهند کرد تا بتوانید به طور موثر و پایدار به زندگی بدون سیگار دست یابید.
همه ما می دانیم که سیگار موجب سرطان، مشکلات تنفسی، حملات قلبی و سکته مغزی می شود. تنفس دود سیگار برای اطرافیان نیز باعث آسم و مشکلات تنفسی خواهد شد. شاید شما هم خیلی وقت ها به فکر ترک آن افتاده باشید اما عوامل زیادی مانع این تصمیم شده باشند.
گروه های درمانی، درمان های جایگزین نیکوتین و داروهای دیگر همیشه برای کمک به ترک سیگار شما در دسترس هستند. ما نیز در اینجا 13 راهکار کاربردی برای ترک سیگار به شما ارائه خواهیم کرد. این راهکارها اینها هستند:
پس از اینکه سیگار کشیدن را کنار می گذارید، پدیده های خوب بسیاری به سرعت در بدن شما رخ می دهد. فقط در طول 20 دقیقه سرعت ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می یابد. در طول 12 ساعت میزان گاز سمی مونوکسید کربن در بدنتان به حد عادی باز می گردد و در طول یکی- دو هفته وضعیت گردش خونتان بهبود می یابد و دیگر چندان سرفه نمی کنید یا خس خس سینه ندارید. اما در عین حال علائم آزاردهنده ای هم ممکن است بلافاصله برای شما ایجاد شود.
علائم ترک نیکوتین شامل این موارد می شود:
• اضطراب
• تحریک پذیری
• سردرد
• اشکال در خوابیدن
• خستگی
• گرسنگی
