آلو خشک، یکی از خوراکی های بسیار لذیذ و خوشمزه است که دارای خواص فراوانی برای سلامت انسان می باشد. این ماده غذایی ارزشمند، به ویژه در دوران بارداری نیز دارای اهمیت قابل توجهی است. با این حال، استفاده بیش از حد و مصرف بی رویه آن ممکن است پیامدهای نامطلوبی را به دنبال داشته باشد. بنابراین، رعایت میزان مصرف مناسب و توجه به تعادل در مصرف آن ضروری به نظر می رسد.
مصرف آلو خشک در طول بارداری معمولاً ایمن و سالم است. هر بارداری منحصر به فرد است و اینکه آیا شما می توانید آلو خشک را در دوران بارداری مصرف کنید یا خیر، به سلامت کلی شما بستگی دارد. پزشک شما بهترین منبع اطلاعات خواهد بود تا به شما در مورد میزان مصرف ایمن آلو خشک در طول بارداری راهنمایی کند. آلو خشک منبع غنی از فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید برای سلامت مادر و جنین است. مصرف آلو خشک می تواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و تنظیم عملکرد روده کمک کند. همچنین آلو خشک حاوی پتاسیم، منیزیم و ویتامین های مهم برای رشد و توسعه جنین است. با این حال، مصرف بیش از حد آلو خشک ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی مانند یبوست شود، بنابراین مشورت با پزشک قبل از مصرف آن توصیه می شود.
علاوه بر آن در این بخش از نمناک برخی فواید خوردن آلو خشک برای زنان باردار آورده شده است که پیشنهاد می کنیم با دقت کامل آنها را مطالعه کنید.
وقتی که باردار هستید، به خاطر تغییرات هورمونی مختلف، به احتمال زیاد مشکلات روده ای یا یبوست را تجربه خواهید کرد. در دوران بارداری، بدن شما استروژن بیشتری تولید می کند تا مطمئن شود که نوزادتان درست رشد می کند. می تواند هضم شما را کاهش دهد و باعث یبوست شود.
پروژسترون هورمونی دیگر است که بدن در طول دوران بارداری منتشر می کند. این کار ماهیچه های شما را آرام می کند و تسکین می دهد.
این ماهیچه ها که دیوارهای خارجی ناحیه روده شما را تشکیل می دهند، در طول دوران بارداری به خاطر تولید پروژسترون، استراحت می کنند. این کار باعث می شود که غذا در امتداد مسیر حرکت کند و از بدن شما خارج شود.
آهن یکی از مواد مغذی اصلی است که برای رشد و پیشرفت مناسب نوزادان حیاتی است. آلو خشک منبع غنی از آهن در زمان بارداری است. فقط خوردن وعده های غذایی منظم، میزان مناسب آهن را نمی دهد. مهم است که مواد غذایی اضافی مانند آلو خشک که با کمبود آهن مبارزه می کنند را مصرف کنید. خوردن آلو خشک به شما در ساخت هموگلوبین و جلوگیری از کم خونی در دوران بارداری کمک می کند. همچنین از شما و کودک در برابر هر نشانه ای از ضعف محافظت می کند. خوردن آلو خشک به حفظ سطح انرژی شما کمک می کند و اعصاب شما را تسکین خواهد داد.
آلو خشک حاوی پتاسیم است که به کاهش فشار خون کمک می کند. همچنین به مبارزه با افسردگی کمک کرده و اضطراب را کنترل می کند. بتاکاروتن و ویتامین A در آلو خشک به رشد چشم در نوزاد متولد نشده کمک می کنند. خوردن آلو خشک برای پوست شما و کودک شما مفید خواهد بود.
ممکن است زمانی که باردار هستید درد و گرفتگی مفاصل داشته باشید. خوردن آلو خشک به پیشگیری یا کاهش این دردها کمک می کند. همچنین مصرف آلو خشک به جلوگیری از هر گونه التهابات در بارداریتان کمک خواهد کرد.
خوردن آلو خشک می تواند یک روش طبیعی و سالم برای جلوگیری از حالت تهوع باشد. خوردن آلو خشک در دوران بارداری بسیار مفید است؛ اما زیاد خوردن آن ممکن است موجب عوارض جانبی مثل احساس نفخ، باد شکم و حتی اسهال شود. دقت کنید که از آلو خشک تنها پس از مشورت با پزشک و دانستن میزان مصرف روزانه استفاده شود.
کربوهیدرات های موجود در آلو خشک، قند میوه هستند که غلظت نسبتاً کمی دارند. این باعث می شود که آنها جایگزین خوبی برای غذاهای کم کالری باشند، به خصوص اگر می خواهید افزایش وزن بارداریتان را کنترل کنید. با این حال، آلو خشک در دوران بارداری به این دلیل توصیه نمی شود که میزان قند و سدیم بالایی دارد.
ویتامین C به جذب آهن از طریق سیستم گوارشی کمک می کند در نتیجه خطر کم خونی را کاهش می دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی نیز هست که به این معنی است که از سلول های ما در برابر آسیب اکسیداتیو شدن محافظت می کند. ویتامین C نیز در سنتز ال - کارنیتین ضروری است، یک آمینو اسید دیگر مورد نیاز در تجزیه و تحلیل اسیده ای چرب و تولید انرژی است.
آلو خشک حاوی غلظت بسیار کمی از چربی ها است. این چربی ها به طور کامل غیر اشباع هستند و احتمال بیماری های قلبی مانند چربی های اشباع شده را افزایش نمی دهند.
غلظت های بالای منیزیم در آلو خشک می تواند خطرات ناشی از انقباضات اولیه را با ایفای نقش در آرامش ماهیچه های گردن و رحم کاهش دهد.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف آلو خشک سالم در هر روز باعث کاهش احتمال انحطاط بینایی شبکیه می شود. این بیماری یکی از علل اصلی فقدان بینایی در میان افراد مسن می باشد.
تحقیقات جدید نشان می دهند که حضور آنتی اکسیدان هایی مثل پلی فنول در آلو خشک، نقش مهمی در حفاظت از سطح چربی در سلول های مغز از تخریب اکسیداتیو ایفا می کند.
آلو خشک غنی از ویتامین A است که به دلیل کمک به بهبود رشد و پیشرفت استخوان شناخته شده است. علاوه بر این، آلو خشک شامل پتاسیم، ویتامین K، کلسیم و فسفر است، که همه آنها برای حفظ سلامتی استخوان ضروری هستند.
استرس و خستگی در دوران بارداری شایع است. خوردن آلو خشک می تواند این اثرات را به خاطر حضور ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها که به دنبال حمایت از فرایندهای مختلف بدن و افزایش سطح انرژی کار می کنند، کاهش دهند.
میزان مصرف روزانه اش به عواملی مانند جنسیت، وضعیت سلامت، سن و غیره بستگی دارد. با این حال، مقدار میانگین برای یک فرد سالم در هر روز حدود 100 گرم است. در حالی که آلو خشک خوشمزه و مغذی است، اما به خاطر اثرات جانبی آنها که در زیر توصیف می شوند، به مقدار نامحدود مصرف نمی شوند.
در ادامه این بخش از سلامت نمناک چند موقعیت بالقوه وجود دارد که ممکن است بخواهید قبل از خوردن آلو در دوران بارداری در نظر بگیرید:
میزان کم کالری موجود در آلو چیز خوبی است، زیرا به کاهش وزن و کنترل دیابت کمک می کند. با این حال، کالری برای سوخت و ساز شما بسیار مهم است و وقتی شما باردار هستید، بیشتر نیاز دارید. لطفاً اطمینان حاصل کنید که روزانه، در طول سه‌ماهه اول 1800 کیلو کالری، در طول سه‌ماهه دوم 2200 کیلو کالری و در طول سه‌ماهه سوم 2400 کیلوکالری از انواع غذاها می گیرید.
افرادی که هیچ مشکل کلیوی ندارند، می توانند آلو را بدون نگرانی مصرف کنند. با این حال، اگر شما مستعد بیماری هایی مثل سنگ کلیه باشید، باید اکیداً از آلو اجتناب کنید. این به این دلیل است که آنها حاوی اکسالات هستند که می توانند با کلسیم در کلیه ها ترکیب شوند و سنگ تشکیل دهند.
وقتی آلو خریداری می کنید، بهتر است آنهایی را انتخاب کنید که رنگ های روشن، تازه و سایزی متوسط دارند و آبدار هستند را انتخاب کنید. لطفاً از آلو، آسیب دیده، کبود یا نارس دوری کنید. شما می توانید آلو رسیده را در یک کیسه پلاستیکی، در کشوی یخچال ذخیره کنید تا عمرش را بیشتر کنید.
