گردش خون صحیح و کارآمد در بدن انسان تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد. این عوامل شامل شیوه زندگی، رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و عوامل محیطی می‌باشند. با اتخاذ تغییرات مناسب در سبک زندگی خود، افراد می‌توانند گردش خون بدن خود را به نحو احسن تنظیم و بهینه سازی نمایند. بهبود عادات زندگی از قبیل رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و کاهش استرس، نقش بسزایی در تنظیم و بهبود گردش خون در بدن ایفا می‌کند.
جریان خون و سلامت خون به عوامل متعددی وابسته است، از جمله عادات سبک زندگی و مصرف غذاها و مکمل ها که نقش بسیار مهمی در این زمینه دارند. جریان منظم و سالم قلب و خون برای سلامت کلی بدن بسیار حائز اهمیت است. تناسب اندام و سلامت فراتر از پروتئین و آهن است و باید به کل بدن توجه کرد. در این مقاله از سایت نمناک، راه هایی برای بهبود جریان خون به شما ارائه خواهیم داد.
با تغییر سبک زندگی می توانید سلامتی قلب و بدن خود را تضمین کنید که در این بخش از سلامت نمناک ما به شما روش های تغییر سبک زندگی را شرح می دهیم:
ورزش هوازی یکی از بهترین ورزش ها برای سلامت قلب و عروق است و جریان خون را متناسب نگه می دارد. افراد برای داشتن بدن سالم باید ورزش های زیادی انجام دهند تا ضربان قلب آن ها بتواند به خوبی عمل کرده و جریان خون مناسبی داشته باشد. معمولاً ورزش باعث می شود که افراد بعد از جراحی به خوبی ریکاوری شوند. البته در نتیجه جریان خون آن ها در بدن و ماهیچه ها بهبود پیدا می کند.
ورزش های هوازی شامل پیاده روی و یا حتی دوچرخه سواری، دو و شنا می باشد.
داشتن یک رژیم غذایی سالم راهی کلیدی برای سلامت قلب و جریان خون مناسب است. چیزهای زیادی وجود دارد که در یک رژیم غذایی سالم باید آن ها را رعایت کنید:
چربی زیاد ، چربی های اشباع و چربی های ترانس می تواند عاملی برای گرفتگی رگ ها باشد. پس، از چربی های حیوانی دوری کنید و همیشه برچسب روی مواد فرآوری شده را مطالعه کنید . تقریبا 30 درصد کالری رژیم غذایی باید از چربی باشد و فقط 10 درصد آن باید شامل چربی های اشباع باشند. بهترین راه این است که به طور کامل از چربی های ترانس دوری کنید که اسیدهای چرب امگا سه گزینه مناسبی هستند و جزء چربی های سالم محسوب می شوند، مثل روغن ماهی و آجیل.
سدیم بخشی از نمک خوراکی است که به بسیاری از غذاهای فرآوری شده و میان وعده ها افزوده می شود . رژیم غذایی با سدیم زیاد عاملی برای فشار خون بالاست.
فیبر یک کربوهیدرات گیاهی است که هیچ کالری ندارد و سیستم گوارشی ما نمی تواند آن را بشکند. منابع رژیمی فیبر شامل میوه ها، سبزیجات و حبوبات می شوند و رژیم های غذایی با فیبر بالا کلسترول را بهبود می بخشد. این غذا ها چربی کم و سدیم کمی دارند.
آب در بدن باعث بهبود جریان خون می شود. زمانی که بدن دچار کم آبی شود، خون می تواند اکسیژن را به اندازه کافی به اندام های بدن و بافت ها برساند و در نتیجه بهتر است به اندازه کافی آب بنوشید و از مصرف نوشیدن های شیرین خودداری کنید.
اضافه وزن عاملی برای مشکلات قلبی بوده و پمپاژ خون بدن را سخت می کند. افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، احتمال بیشتری برای ابتلا به مشکلات قلبی دارند. چربی زیاد بدن همچنین می تواند ورزش کردن را سخت کند و مشکلات قلبی عروقی ایجاد کند.
پتاسیم یک ماده معدنی مهم در بدن است که بر علیه سدیم کار می کند و جریان خون را متعادل می کند ، حرکات مولکول ها در داخل و خارج سلولی را تنظیم می کند . میزان بالای سدیم می تواند تاثیر منفی روی سلامت داشته باشد اما غذا هایی که پتاسیم بالایی دارند ، قطعاً برای بدن مفید هستند . میوه ها ، سبزیجات و لبنیات منبع مناسبی از پتاسیم بوده و می توانند گردش خون را بهبود ببخشند .
کلسیم برای سلامت استخوان ها و دندان ها بسیار مهم است اما اصلاً با خودتان فکر کرده بودید که این ماده برای جریان خون و قلب هم بسیار مهم است ؟!
مصرف منظم کلسیم ، کلسترول را پایین می آورد، جذب چربی را تحت تاثیر قرار می دهد و در نتیجه مکمل کلسیم عاملی برای جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی است.
آهن یک ماده معدنی است که روی تحویل اکسیژن به بافت های بدن تاثیر می گذارد، سوخت و ساز، رشد و بهبود وضعیت عصبی را ایجاد می کند . منابع غذایی حاوی آهن ؛ شامل غذا های گیاهی و محصولات حیوانی هستند . سطح کافی آهن در بدن باعث می شود که جریان خون بهبود پیدا کرده و اکسیژن بیشتری به بافت های بدن برسد . در واقع مثل زمانی است که عضلات ما در حال ورزش کردن هستند.
