نوشیدن مقدار مناسب آب برای هر فرد امری ضروری و حیاتی است. با این حال، توصیه ثابت و یکسان برای همه افراد مبنی بر نوشیدن 8 لیوان آب در روز، لزوماً نمی تواند برای همگان مناسب باشد. زیرا نیاز آبی بدن هر فرد با توجه به عوامل متعددی همچون وزن، فعالیت فیزیکی، شرایط آب و هوایی و سایر ویژگی های فردی، متفاوت است. بنابراین، افراد می توانند با محاسبه نیاز آبی خود بر اساس وزن بدن، میزان دقیق تری از مصرف آب روزانه را برای خود تعیین نمایند تا از این طریق به سلامت و تندرستی بهینه دست یابند.
هر ساله افراد بیش از 4 تریلیون متر مکعب آب شیرین مصرف می کنند. احتمالا شنیده اید که برای حفظ عملکرد مناسب تمام فرایندهای بدن، توصیه می شود روزانه 8 لیوان آب مصرف کنید. این میزان آب مورد نیاز می تواند با توجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، فعالیت فیزیکی و شرایط آب و هوایی متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است میزان دقیق آب مورد نیاز روزانه خود را با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه تعیین کنید.
با این حال، موضوع کاملا صحیح نیست و به همین دلیل قصد داریم در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک فرمولی را با شما به اشتراک بگذاریم تا بدانید که روزانه باید چه مقدار آب بنوشید.
فرمولی وجود دارد که به شما کمک می کند مقدار آب مورد نیاز بدن خود را محاسبه کنید:
هنگامی که مقدار را محاسبه کردید می توانید برنامه ای تنظیم کنید تا مقدار آب مورد نیاز را بنوشید؛ به عنوان مثال بهتر است روز خود را با 1-2 لیوان آب به صورت ناشتا شروع کنید.
نوشیدن آب در صبح، انرژی شما را افزایش می دهد و متابولیسم را سریع می کند. همچنین به شما کمک می کند تا در تمام طول روز شاد و سرزنده باشید.
تمام اعضای بدن ما از آب تشکیل شده است؛ به عنوان مثال:قلب و مغز از 73 درصد و ریه ها 83 درصد ازآب تشکیل شده اند. همه ما با این ایده که باید روزانه 8 لیوان آب نوشیده شود آشنا هستیم.
با این وجود، نوشیدن این مقدار آب یک قانون نیست بلکه یک پیشنهاد است. در واقع ممکن است بدن شما به مقدار آب کم یا بیشتری نیاز داشته باشد.
پیش از این در مطلب با توجه به وزن تان باید روزانه چه مقدار آب بنوشید؟ در این مورد کامل توضیح دادیم. در ادامه ی این بخش هم به موارد مهم آن پرداخته ایم که شامل:
بدن هر شخص دارای میزان آب متفاوتی است. بنابراین در سن و جنسیت مختلف به مقدار متفاوتی از آب نیز نیاز دارد.
براساس مطالعات، بزرگسالانی که شاخص توده بدنی بالاتری دارند، احتمال کمبود آب در بدن آن ها بیشتر است. همچنین آب علاوه بر هیدراتاسیون کافی ممکن است به شما در کاهش وزن نیز کمک کند.
اگر در آب وهوای گرم زندگی می کنید بدیهی است که به آب بیشتری احتیاج پیدا کنید. و اگر درنزدیکی دریا یا اقیانوس ساکن هستید، جایی که میزان رطوبت بالاتر است، ارگانیسم شما به مقدار کم تری از آن نیاز دارد.
اگر یک ورزشکار هستید یا به طور منظم ورزش می کنید، بیش از فردی که فعالیت ثابت دارد، عرق خواهید کرد. بنابراین باید مایعاتی را که از دست می دهید جایگزین کنید.
مطالعات نشان می دهد که زنان باردار باید بیش از حد معمول آب بنوشند.
مواردی مانند تب یا اسهال باعث از دست دادن سریع تر از حد معمول آب بدن می شود. نوشیدن آب برای پیشگیری از این کمبود مهم است.
اگرچه متخصصان نوشیدن آب شرب را برای تامین مایعات مورد نیاز پیشنهاد می دهند اما برخی افراد نمیتوانند در طول روز به میزان کافی آب بنوشند.
بنابراین می توانند بخشی از آب مصرفی خود را با میوه ها و سبزیجات مختلف که حاوی آب زیادی هستند جایگزین کنند. هندوانه، پرتقال و خیار بیش از 80 درصد از آب تشکیل شده اند.
سوپ ها و نوشیدنی های مختلف مانند قهوه یا چای نیز ممکن است جای چند لیوان آب را بگیرند.
