اگر شخصی پس از ابتلا و بهبودی از بیماری کووید-19، همچنان با مشکل تنگی نفس مواجه باشد، استفاده از چند تمرین ساده می تواند در پیشگیری و کنترل این عارضه بسیار مفید باشد. این تمرینات با هدف تقویت عملکرد ریه ها و بهبود تبادلات گازی طراحی شده اند و می توانند به بازیابی توان تنفسی فرد کمک کنند. اجرای منظم و پیگیرانه این تمرینات تحت نظارت پزشک متخصص، می تواند در روند بهبودی و رفع مشکل تنگی نفس پس از ابتلا به کووید-19 نقش موثری ایفا نماید.
تنگی نفس یک نشانه شایع از بیماری کووید-19 است که برخی افراد را درگیر می کند. احساس تنگی نفس ممکن است پس از ابتلا به این بیماری برای مدتی ادامه داشته باشد و به عنوان بخشی طبیعی از فرآیند بهبودی در نظر گرفته شود.
انجام برخی از حتی فعالیت های طبیعی هم می تواند در چنین دورانی باعث تنگی نفس شما شود، مثلاً لباس پوشیدن، راه رفتن به سمت دستشویی یا انجام کارهای ساده در منزل.
زمانی که یاد بگیرید نفس خود را کنترل کنید، استقامت شما افزایش پیدا می کند و در نتیجه قادر خواهید بود قبل از احساس تنگی نفس از آن جلوگیری کنید. احساس تنگی نفس می تواند گاهی اوقات شما را مضطرب و وحشت زده کند و در نتیجه تنگی نفس شما تشدید پیدا خواهد کرد.
مدیریت تنگی نفس یعنی کنترل تنفس که می توانید این کار را از طریق میزان سرعت و عمق تنفس خود نیز انجام دهید.
پوزیشن ها و حالت هایی که به تنفس کمک می کند بهترین راه حل برای رهایی از تنگی نفس بعد از کروناست. چنانچه در بخش بهداشت و سلامت نمناک عنوان شده است پوزیشنی را انتخاب کنید که نفس کشیدن را برای شما راحت تر می کند. بسیار مهم است که آن ها را امتحان کنید و در این موقعیت ها آرام شوید. روی ریلکس کردن عضلات گردن و شانه تمرکز کنید.
سعی کنید روی یک صندلی بنشینید، به طوری که بالاتنه شما رو به جلو باشد و به آرنج خود که روی زانو و پاهایتان است، تکیه کنید.
روی یک صندلی بنشینید و یک میز مقابل خود قرار دهید. سر و دستان خود را روی صندلی بگذارید و برای احساس راحتی بیشتر می توانید زیر سر تان یک عدد بالش قرار دهید.
سعی کنید آرنج خود را روی یک صندلی قرار دهید و با کشیدن بدن به سمت جلو تکنیک های خوبی را برای خودتان ایجاد کنید. حتی می توانید از یک چوب دستی موقع راه رفتن استفاده نمایید.
تکنیک های صحیح تنفس را می توانید توسط پرستار یا فیزیوتراپ یاد بگیرید.
این تکنیک تنفس در صورت داشتن تنگی نفس بعد از انجام هر کاری، به شما کمک می کند. همچنین باعث آرامش شما در دوران استراحت و وحشت بعد از تنگی نفس می شود.
تنفس از شکم به طور طبیعی اتفاق نمی افتد، بلکه هنگامی که تنگی نفس ندارید، باید آن را امتحان کنید تا کم کم در آن حرفه ای شوید.
نفس های عمیق تر اما آرام تر را از شکم انجام دهید تا به تنگی نفس شما کمک کند.
زمانی که تنفس از شکم را تمرین می کنید، قطعا روش تصویر مستطیلی به شما کمک می کند. مثلاً این تصویر مستطیل شکل می تواند یک کتاب، قاب یک پنجره، تلویزیون، میز یا حتی یک نقاشی روی دیوار باشد.
این روش در صورت تنگی نفس به شما کمک می کند و اضطراب تان را نیز می کاهد. این نوع از تنفس زمان بیشتری را برای باقی ماندن هوا داخل ریه ها فراهم می کند و در نتیجه تنفس بعدی را راحت تر انجام خواهید داد.
تنفس را از راه بینی داخل دهید و سپس از طریق لب های غنچه شده آن را بیرون دهید. این کار را تا جایی انجام دهید که احساس کنید تنفس تان را تحت کنترل دارید.
کووید 19 معمولا روی سیستم تنفسی اثر می گذارد و باعث آسیب دیدگی ریه می شود و برای ریکاوری نیاز به زمان دارد. مقیاس تنگی نفس به شما می گوید که ریه های تان تا چه حد ریکاوری پیدا کرده اند.
این مقیاس از عدد صفر شروع می شود، یعنی جایی که تنفس هیچ سختی ندارد و تا عدد 10 ادامه پیدا می کند؛ یعنی جایی که تنفس در شدیدترین حالت دچار مشکل شده است. از این مقیاس برای تحت نظر گرفتن و راهنمایی برای ورزش کردن استفاده کنید .بسیار مهم است که استراحت های منظم داشته باشید و قبل از اینکه تنگی نفس شما شدید شود، به داد این مشکل برسید.
تنگی نفس گاهی اوقات می تواند جدی شود و نیاز به کمک پزشک دارد. اگر شرایط گفته شده در این بخش از نمناک را داشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید:
نکته:ترک سیگار
اگر سیگار می کشید و احساس تنگی نفس دارید، حتماً باید سیگار را ترک کنید.
