فراموشی و افسردگی دو چالش اساسی هستند که می توانند به آسانی زندگی عادی را به دریایی از مشکلات و دشواری ها تبدیل کنند. این دو مسئله ریشه در عادات اشتباه و نادرستی دارند که فرد ممکن است هر روز و به طور مکرر آنها را تکرار و تداوم بخشد. به عبارت دیگر، فراموشی و افسردگی اغلب از طریق رفتارها و عادات نادرست شکل می گیرند که فرد ناآگاهانه آنها را در زندگی روزمره خود پرورش می دهد. بنابراین، شناسایی و اصلاح این عادات اشتباه می تواند نقش مهمی در پیشگیری و کاهش این دو چالش داشته باشد.
افسردگی و فراموشی هردو بیماری هایی هستند که می توانند روال عادی زندگی شما را مختل کنند. بنابراین، مراقب بودن و ایجاد آگاهی درباره این بیماری‌ها بسیار حائز اهمیت است. ابتلا به این عارضه بزرگ ممکن است ناشی از عادات و سبک زندگی فعلی شما باشد، از جمله غرق شدن در دنیای مجازی و دوری از خنده و هیجان خود. در این بخش از سلامت روان، با چهار عادت رایج روزانه که می‌توانند ریسک ابتلا به این دو مشکل را افزایش دهند، آشنا خواهیم شد. روزمرگی و عادات نامناسب در زندگی روزانه می‌توانند به طور قابل توجهی بر سلامت روانی فرد تأثیر بگذارند. افسردگی و فراموشی دو اختلال شایع هستند که ممکن است ناشی از این عادات باشند. بنابراین، شناسایی و اصلاح این عادات نامطلوب می‌تواند به بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی کمک کند. این مقاله به بررسی چهار عادت رایج روزانه می‌پردازد که می‌توانند ریسک ابتلا به افسردگی و فراموشی را افزایش دهند.
عادت اشتباهی که ممکن است منجر به فراموشی و افسردگی شود شامل:
عدم مدیریت مناسب استرس و ذهنیت منفی است. زندگی در دنیای امروز پر از فشارها و استرس‌های روزمره است و اگر نتوانیم این استرس‌ها را به درستی مدیریت کنیم، ممکن است تأثیرات منفی روحی و ذهنی را تجربه کنیم.
عدم مراقبت از سلامت روانی و عدم توجه به خودمان نیز می‌تواند به فراموشی و افسردگی منجر شود. وقتی از خودمان غافل می‌شویم و به نیازهای روحی و ذهنی خود اهمیت نمی‌دهیم، احساس خستگی، بی‌اعتمادی و بی‌انگیزه شدن را تجربه می‌کنیم که می‌تواند به طور غیرمستقیم به فراموشی و افسردگی منجر شود.
کم کردن فعالیت ورزشی به کمتر از دو بار در هفته می‌تواند ریسک فراموشی را افزایش دهد. اما شما می‌توانید امروز، با افزایش تعداد روزهای ورزشی خود به بیش از دو بار در هفته، این ریسک را کاهش دهید. البته نیاز است تا یکجا نشینی را کنار بگذارید. پیاده‌روی کنید به گونه‌ای که حس کنید دیرتان شده است، چهار تا پنج بار در هفته به این شیوه فعالیت ادامه دهید و دو بار در هفته وزنه بزنید. با تقویت بدنتان با گذر زمان، احتمال ابتلا به زوال عقل کاهش می‌یابد و در واقع زندگی خود را حفظ می‌کنید. همچنین، ورزش می‌تواند بسیار موثر برای مقابله با علائم افسردگی باشد.
عدم فعالیت‌های سالم و تغذیه ناسالم نیز می‌توانند تأثیرات منفی روانی و جسمی را به همراه داشته باشند. مصرف غذاهای پرچرب و پرقند، نادیده گرفتن مواد مغذی مهم مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی، و عدم توجه به میزان مصرف آب می‌تواند به کاهش انرژی و عملکرد ذهنی، و در نهایت فراموشی و افسردگی منجر شود.
مغز شما همانند یک عضله است. هر چه بیشتر آن را در راستای فعالیت‌های مثبت به کار بگیرید، می‌توانید طولانی‌تر از آن بهره ببرید. اما حل کردن جدول کلمات متقاطع تنها کافی نیست، زیرا فقط یک بخش از مغز را درگیر می‌کند. مانند رفتن به باشگاه و تمرین کردن عضلات دوسر به خوبی و سپس رها کردن آن، شما باید بر روی تمام مغزتان کار کنید. باید به فعالیت‌های ذهنی متنوع و یادگیری چیزهای جدید تمرکز کنید تا مغزتان را به حالت تمرین قرار داده و عملکرد آن را بهبود بخشید.
در نتیجه
به منظور پیشگیری از فراموشی و افسردگی، لازم است روی مدیریت استرس، مراقبت از سلامت روانی، تغذیه سالم و فعالیت‌های بدنی منظم تمرکز کنیم. همچنین، توجه به نیازهای خود، استراحت کافی و ایجاد تعادل در زندگی روزمره نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
