کلسیم و ویتامین دی هر یک نقش‌های متفاوت و حیاتی در سلامت جسمی انسان دارند، که درک این تفاوت‌ها می‌تواند به ما کمک کند تا به نحو احسن از این مواد مغذی بهره‌برداری کنیم. ویتامین دی، به عنوان یک مولکول حل‌کننده چربی، نه تنها به تنظیم متابولیسم کلسیم کمک می‌کند بلکه تأثیرات گسترده‌ای بر سیستم ایمنی بدن و سلامت عمومی نیز دارد. در واقع، وجود کافی ویتامین دی در بدن باعث افزایش کارایی جذب کلسیم از منابع غذایی می‌شود.این بدان معناست که اگرچه ممکن است فردی به مقدار کافی کلسیم مصرف کند، اما بدون وجود ویتامین دی لازم برای جذب آن، مزایای واقعی آن برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمتر خواهد شد. بنابراین، اهمیت این دو ماده مغذی باید به صورت همزمان مورد توجه قرار گیرد تا سلامت استخوان‌ها حفظ شده و ریسک ابتلا به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان کاهش یابد.

اصلی ترین تفاوت ویتامین دی و کلسیم

عملکرد بدن به طور قابل توجهی در صورت وجود مواد مغذی و مواد معدنی بهبود می یابد. دو عامل کلیدی که می توانند به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک کنند، کلسیم و ویتامین دی هستند. وجود مقدار کافی از ویتامین دی در بدن برای ساخت استخوان های متراکم، قوی و سالم بسیار حیاتی است. همچنین، این دو ماده مغذی بعد از افزایش سن نیز نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن ایفا خواهند کرد.

اگرچه که ویتامین دی و کلیسیم مزیت های مشابهی برای بدن دارند اما به این معنا نیست که عملکرد آن ها دقیقاً مانند هم است . این مواد از درون با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند و به کمک یکدیگر سلامت استخوان شما را تضمین می کنند. اگر می خواهید تفاوت بین کلسیم و ویتامین دی را بدانید ، این بخش از بهداشت و سلامت نمناک را تا انتها مطالعه کنید.

کلسیم چیست؟

کلسیم یک ماده معدنی است و مسئول ساخت استخوان می باشد و بدن شما را سالم نگه می دارد . تقریبا 99% از کلسیم بدن در استخوان و دندان وجود دارد که هر روز از طریق پوست ، ادرار ، عرق و مدفوع از دست می رود و دفع می شود.

بسیار مهم است به این نکته توجه کنید که بدن نمی تواند خودش کلسیم تولید کند ، بلکه وابسته به مواد غذایی است که به او کمک کند کلسیم را ایجاد کنند.

منابع کلسیم

منابع کلسیم را پیش از این در مطلب "منابع غنی و مطمئن کلسیم" گفته شد و دانستید که می توانید به راحتی آنها را تهیه کنید. برای یادآوری در این قسمت آن ها را دوباره به شما معرفی می کنیم:

• محصولات لبنی مثل شیر، ماست، پنیر، پنیر کاتیج که سرشار از کلسیم هستند و می توانید به اندازه کافی برای کودکان تان هم از آن ها استفاده کنید.
• سبزیجات سبز رنگ مثل بروکلی ، اسفناج که سرشار از کلسیم می باشند و باید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
• حبوبات که سرشار از کلسیم است
• میوه های خشک و غذاهای دریایی.
• مکمل های کلسیم که پزشکان آن را به بعضی از افراد توصیه می کنند.

خب حالا ویتامین دی چیست؟

ویتامین دی هم یک ماده مغذی ضروری است که برای سلامت استخوان ها بسیار مهم می باشد و به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند . بنابراین اگر بدن شما کمبود ویتامین دی داشته باشد ، احتمالاً کمبود کلسیم هم خواهد داشت. ویتامین دی یک ماده ضروری است که توسط پوست و از طریق جذب نور خورشید وارد بدن می شود و مواد غذایی و مکمل های خاصی هستند که به جذب ویتامین دی کمک می کنند و می توانند بدن شما را سالم نگه دارند.

منابع ویتامین دی

در مطلب "این خوردنی ها به بمبویتامین D معروفند " با منابع این ویتامین بسیار مهم کامل آشنا شدید و دانستید که منبع اصلی ویتامین دی نور مستقیم خورشید است ، جدا از آن ویتامین دی در بعضی از غذاها در دسترس می باشد، مثل سالمون، تن ماهی ، محصولات لبنی مثل شیر، پنیر ، تخم مرغ و شیر سویا.

مکمل های مختلفی هم برای ویتامین دی در دسترس هستند اما بدون نسخه پزشک نباید آن را مصرف کنید.

اساساً عملکرد کلسیم برای ساخت استخوان ها است اما ویتامین دی جذب کلسیم را در بدن آسان می کند.

طبق اطلاعات موجود یک فرد جوان به طور طبیعی در طول روز باید 1000 میلی گرم کلسیم و 600 میلی گرم ویتامین دی دریافت کند . هر دو ماده برای بدن بسیار مهم هستند و باید اطمینان حاصل کنید که ویتامین دی و کلسیم به اندازه کافی در بدن شما وجود دارند .