اگر به دنبال روشی مؤثر و بدون نیاز به مصرف دارو برای کنترل سطح قند خون خود هستید، ضروری است که عادتهای مضر و مخربی که ممکن است باعث اختلال در تنظیم قند خون شما شوند را شناسایی کرده و از زندگی روزمرهتان حذف کنید. این عادتها ممکن است شامل الگوی نادرست تغذیه، کم تحرکی، استرس مزمن و خواب ناکافی باشند. با ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی، مانند تنظیم یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوهها، سبزیجات و غلات کامل، میتوانید به بهبود وضعیت سلامتی خود کمک کنید. همچنین فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس نیز نقش حیاتی در حفظ تعادل قند خون ایفا میکند. لذا با تمرکز بر اصلاح این عادات روزمره، نه تنها میتوانید سطح قند خون خود را کنترل کنید بلکه کیفیت کلی زندگیتان را نیز ارتقا دهید.
قند خون به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن شناخته میشود و زمانی که سطح آن به طور غیرطبیعی بالا برود، نگرانیهای زیادی را به همراه خواهد داشت. این افزایش سطح قند خون ممکن است نشانهای از مشکلات جدی باشد که میتواند به بیماریهای قلبی و حتی سکته منجر شود. بنابراین، توجه به عادات غذایی و سبک زندگی برای حفظ سلامت قند خون بسیار حائز اهمیت است.
همچنین می تواند عاملی برای دیابت باشد؛ بنابراین باید مراقب سطح قند خون خود باشید.در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک تصمیم گرفتیم که بدترین عادت ها برای قند خون را به شما معرفی کنیم.
خوابیدن کمتر از 7 ساعت هنگام شب برای سطح قند خون مضر است. اول از همه اینکه اگر خواب کافی نباشد، هورمون استرس بدن افزایش پیدا می کند. این هورمون ها باعث می شود که بدن به سختی بتواند از انسولین استفاده کند که همین باعث افزایش سطح قند خون خواهد شد.
دوم اینکه نخوابیدن به اندازه کافی، ریتم شبانهروزی و طبیعی بدن را به هم می ریزد که باز هم روی سطح قند خون تاثیر گذار است. در هر صورت اگر شما به اندازه کافی نخوابید، احتمال اینکه مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات بخورید، بیشتر می شود و همین سطح قند خون تان را بالا خواهد برد.
هرگز نباید از غلات شیرین و شکر برای صبحانه استفاده کنید؛ زیرا برای قند خون مضر است. اول از همه اینکه قند موجود در آن؛ باعث افزایش سطح قند خون می شود که برای افراد مبتلا به دیابت و دیگر اختلالات قندخون آسیبزننده است.
دوم اینکه این قند باعث اضافه وزن می شود، دیابت را تشدید می کند و مشکلات دیگر به وجود می آورد. سوم اینکه باعث پوسیدگی دندان شده و در نهایت عاملی برای کالری های توخالی و کاهش ارزش غذایی می باشد.
آب میوه های طبیعی سرشار از ویتامین مفید هستند؛ اما گاهی اوقات برای افراد مبتلا به دیابت مشکل ایجاد می کنند، زیرا آب میوه قند زیادی دارد و باعث افزایش سطح قند خون می شود و در چنین حالتی مشکلات طولانی مدت مانند بیماری قلبی یا آسیب به کلیه برای فرد اتفاق می افتد.
وقتی که یک وعده غذایی را نادیده بگیرید، سطح قند خون تان افت می کند و همین باعث احساس سرگیجه، سبک شدن سر یا حتی غش کردن می شود. در واقع نادیده گرفتن وعده غذایی باعث می شود که بدن به سختی بتواند سطح قند خون را تنظیم کند و همین هم باعث می شود که به غذاهای شیرین بیشتر میل پیدا کرده و موقع خوردن هم زیاده روی کنید؛ پس بهترین راه این است که وعده غذایی را نادیده نگیرید و به هر سه وعده اهمیت دهید.
پرخوری عصبی یا از روی استرس برای بعضی از افراد اتفاق می افتد؛ یعنی هنگامی که استرس دارند، بدنشان هورمون هایی ترشح می کند که تمایل به غذای چرب و شیرین پیدا می کنند و بیش از حد نیاز بدن آنها را مصرف می کنند که تاثیر منفی روی سطح قند خون دارد و آن را بیش از حد بالا می برد و ممکن است مشکلاتی مانند مقاومت به انسولین و دیابت نوع دو را هم ایجاد کند.
سالم و متعادل نگه داشتن سطح قند خون برای سلامت کلی بدن اهمیت بسیار زیادی دارد. زمانی که سطح قند خون خیلی بالا باشد، باعث مشکلات جدی مانند دیابت می شود. وقتی هم که خیلی پایین باشد، باعث خستگی، سرگیجه و بی حالی خواهد شد.
