گوش دادن به موسیقی آرامشبخش قبل از خواب، یا تماشای فیلم مورد علاقه، نوشیدن آب و مایعات کافی، و همچنین اتخاذ برخی عادات سالم دیگر، از جمله راههایی هستند که میتوانند به ارتقاء کیفیت خواب کمک کنند. این فعالیتها نه تنها میتوانند ذهن را آرام کنند و احساس راحتی را افزایش دهند، بلکه بهطور مستقیم بر روانشناسی فرد تأثیر مثبت میگذارند. برای مثال، موسیقی ملایم میتواند تنشهای روزمره را کاهش دهد و فضایی مناسب برای استراحت ایجاد کند. همچنین هیدراته نگهداشتن بدن با نوشیدن آب و مایعات مختلف نظیر دمنوشها یا آبمیوههای طبیعی باعث میشود که بدن در طول شب به خوبی عمل کند و از کمآبی جلوگیری شود. بنابراین، اتخاذ این شیوهها نه تنها به یک خواب راحتتر کمک میکند بلکه بر سلامت کلی فرد نیز اثر مثبتی دارد.
برای آماده شدن به منظور استراحت شبانه، ضروری است که ذهن خود را آرام کنید؛ زیرا احساسات منفی مانند عصبانیت میتواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد پس از یک روز پرتنش و مملو از حوادث و نگرانیها، با کابوسهای شبانه مواجه میشوند. این مشکل ناشی از ناتوانی در کنترل افکار و ایجاد آرامش در ذهن است که ممکن است به بروز بیماریهای مختلف منجر شود. پژوهشگران دانشگاه ایالتی آیووا در آمریکا با بررسی 436 داوطلب بزرگسال دریافتند که هرچه میزان ناراحتی و استرس روحی بیشتر باشد، کیفیت خواب نیز به همان نسبت کاهش مییابد. بیخوابی، بدخوابی، دیدن خوابهای آشفته و کابوسها، خواب سبک، احساس خستگی پس از بیداری و سردرد همگی نتیجه عدم کنترل خشم قبل از خواب هستند. بنابراین کارشناسان توصیه میکنند برای دستیابی به خوابی راحتتر اقداماتی انجام دهید؛ مانند گفتگو با فردی که نسبت به او عصبانی هستید، ورزشهایی نظیر یوگا و مدیتیشن را انجام دهید، موسیقی گوش کنید یا فیلم مورد علاقهتان را تماشا کنید. همچنین نوشیدن آب و مایعات کافی، کم کردن نور محیط، صحبت با دوستان یا نوشتن احساسات روی کاغذ نیز روشهایی هستند که کمک میکنند تا خشم خود را مدیریت کرده و آرامش بیشتری پیدا کنید تا بتوانید خوابی راحت داشته باشید.
کارشناسان هشدار می دهند دیدن کابوس، بدخوابی و بی خوابی در دراز مدت می تواند سبب آسیب به سلامت جسمی و روحی و ابتلا به بیماری هایی، چون سرطان، دیابت، فشارخون بالا، آلزایمر، افسردگی و چاقی شود. برای داشتن خوابی راحت فضای اتاق خواب نیز بسیار مهم است، نظافت اتاق، استفاده از نور هایی ملایم در دکوراسیون، رنگ دیوار ها و پرده، استفاده از گل یا میوه سیب برای ایجاد رایحه خوش، درجه تاریکی و دمای اتاق همگی در کیفیت خواب اثر دارند. بارعایت موارد بالا می توانید حتی در پراسترس ترین زمان ها در زندگی، خوابی راحت با فراغ بال داشته باشید و با تمرکز و انگیزه بالا ازخواب بیدار شده به انجام کار های خود بپردازید.
