خرخر شبانه شما، که ممکن است به عنوان یک مزاحمت و نشانهای از اختلال خواب در نظر گرفته شود، علاوه بر مشکلاتی چون اضافه وزن و اختلالات موجود در گلو، ریشه در عادات و رفتارهای نادرستی دارد که ممکن است به طور ناخودآگاه در طول روز مرتکب میشوید. این عادات میتوانند شامل مواردی همچون مصرف غذاهای سنگین یا چرب نزدیک به زمان خواب، عدم رعایت الگوی منظم خواب و بیداری، و همچنین عدم توجه به وضعیت صحیح بدن هنگام خواب باشند. این اشتباهات نه تنها میتوانند سلامت کلی بدن شما را تحت تأثیر قرار دهند بلکه موجب ایجاد اختلالاتی میشوند که منجر به خرخر شبانه خواهند گردید. بنابراین شناسایی و اصلاح این رفتارها بسیار حائز اهمیت است تا بتوانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید و از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری کنید.
خرخر شبانه به همراه اختلال در الگوی تنفس حین خواب، به دلایل مختلفی از جمله اضافه وزن و یا مشکلات دیگر در سیستم تنفسی، به ویژه در ناحیه گلو، رخ میدهد.
یک فوق تخصص ریه با تاکید بر تاثیر ترک سیگار در کاهش خرخر شبانه گفت:سیگار کشیدن باعث پرخونی مخاط بینی و ریه ها می شود و با انسداد نسبی این مجاری خرخر به وجود می آورد.
وی با بیان اینکه با انجام اقداماتی ساده می توان تا حدودی از بوجود آمدن خرخر جلوگیری کرد، گفت:کاهش وزن را مد نظر قرار دهید. اغلب افرادی که خرخر می کنند؛ اضافه وزن دارند. ثابت شده است کاهش وزن حتی به اندازه سه تا چهار کیلوگرم می تواند باعث کاهش خرخر شود.
وی افزود:از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کنید. خوردن غذا به مقدار زیاد در شب باعث شل شدن عضلات مجاری هوایی و افزایش احتمال خرخر می شود. سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن باعث پرخونی مخاط بینی و ریه ها می شود و با انسداد نسبی این مجاری خرخر به وجود می آورد.
این فوق تخصص ریه یادآور شد:به پهلو بخوابید. افرادی که به خرخر شدید مبتلا هستند. در هر وضعیتی که بخوابند خرخر می کنند؛ اما به غیر از این گروه افراد، به طور معمول خرخر هنگام خوابیدن به پشت به وجود می آید و با خوابیدن به پهلو، خرخر فروکش می کند. بدون بالشت بخوابید. بالشت ها به خصوص بالشت های خیلی نرم باعث خم برداشتن گردن و در نتیجه انسداد مجاری هوایی و خرخر می شوند.
