اگر شما از جمله افرادی هستید که به سردردهای مزمن و مکرر مبتلا هستید، مهم است که آگاهی لازم را در این زمینه داشته باشید. تحقیقات علمی نشان می‌دهند که کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند به طور مستقیم باعث بروز سردردها شود. به عنوان مثال، ویتامین‌های گروه B، به ویژه B2 (ریبوفلاوین) و B12، نقش حیاتی در حفظ سلامت سیستم عصبی ایفا می‌کنند و کمبود آنها ممکن است منجر به افزایش دفعات سردرد گردد.علاوه بر این، ویتامین D نیز با عملکرد مناسب مغز مرتبط است و کمبود آن ممکن است عوارضی نظیر سردرد را به همراه داشته باشد. بنابراین، اگر شما با سردردهایی مواجه هستید که کیفیت زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار داده‌اند، می‌توانید با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه مناسب‌ترین مکمل‌های غذایی را انتخاب کرده و مصرف کنید تا از این طریق بتوانید شدت یا فراوانی سردردهای خود را کاهش دهید.در نهایت، توجه به رژیم غذایی متعادل و غنی از انواع مختلف مواد مغذی نه تنها می‌تواند در مدیریت سردرد مؤثر باشد بلکه بر روی سلامت کلی بدن نیز تأثیر مثبتی خواهد گذاشت.

ویتامین‌هایی که کمبودشان از علل اصلی سردرد است

کمبود هر نوع ماده مغذی در بدن می‌تواند به بروز سردرد منجر شود و ویتامین‌ها نیز جزو این مواد حیاتی به شمار می‌روند. رژیم غذایی نادرست و سبک زندگی نامناسب نقش بسزایی در ایجاد کمبود این مواد دارند و به عنوان عاملی برای بروز سردرد شناخته می‌شوند. به ویژه، کمبود ویتامین دی می‌تواند باعث ایجاد سردردهای شدید گردد. بنابراین، افزایش مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و استفاده از مکمل‌های مناسب نیز می‌تواند به کاهش شدت سردردها کمک کند.

پس بهتر است زمانی که به سردرد دچار می شوید ، به سبک زندگی خود بیشتر دقت کنید و با شناخت آن ها از عوامل سردرد جلوگیری کنید . یکی از آنها بازبینی دوباره رژیم غذایی و سبک زندگی می باشد . در این قسمت از سلامت نمناک ویتامین هایی را به شما معرفی می کنیم که کمبود آن عاملی برای سردرد است.

ویتامین هایی که کمبودشان موجب سردرد می شود

ویتامین دی :

ویتامین دی در واقع یک هورمون تولید شده توسط کلیه ها می باشد. بیشتر ما این ویتامین را از طریق مصرف غذا ، مکمل ها و یا در معرض نور خورشید بودن به دست می آوریم. اگر هر کدام از این روش ها کافی نباشد ، ممکن است به سردرد دچار شویم اما باید مراقب بود که بیش از حد از ویتامین دی استفاده نکرد زیرا تاثیر منفی روی سلامتی دارد.

افراد بین سنین 19 تا 70 سال به 600 IU و افراد 71 سال به بالا به 800 IU ویتامین دی نیاز دارند . منبع ویتامین دی نور خورشید است که البته بیش از حد در معرض آن بودن نیز خطرات زیادی دارد . مکمل ها، ماهی ، لبنیات ، آب پرتقال و گندم نیز منبع مناسبی از ویتامین دی می باشند.

ویتامین آ :

این ویتامین یک نوع محلول در چربی است و دوز روزانه آن برای مردان 3000 هزار واحد و برای زنان 2300 واحد محسوب می شود . ویتامین آ برای تسکین سردردهای شدید عالی است اما باید در میزان مصرف این ویتامین احتیاط کرد زیرا ممکن است موجب سردرد، مسمومیت و تهوع شود و یا حتی تعادل اعصاب مرکزی را به هم بریزد.

ویتامین آ در خوراکی هایی مثل هویج، قسمت سبز کاهو، شیر و گوجه فرنگی به وفور یافت می شود.

کم آبی بدن :

کم آبی یکی از مشکلات رایج برای ایجاد دردهای متفاوت است . آب در دسترس همه می باشد اما بسیاری خواص آن را نادیده می گیرند . افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی کنند. بعضی از افراد ساعت ها و ساعت ها هیچ آبی نمی نوشند و در نتیجه با مشکلاتی مثل سردرد روبرو می شوند.

پس حتماً مصرف آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید . اگر فراموشکار هستید، می توانید از اپلیکیشن های مخصوص نیز استفاده کنید که هر چند ساعت یکبار به شما یادآوری می کند که آب بنوشید . مصرف 8 لیوان آب در روز توصیه می شود . البته نیاز بدن به مایعات برای هر کس متفاوت است اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

منیزیم :

منیزیم به تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک می کند ، قند خون را در سطح متناسب نگه می دارد و فشار خون را نیز تنظیم می کند . متخصصان بر این باورند که کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است.

به همین دلیل است افرادی که از مکمل های کلسیم استفاده می کنند ، می توانند مشکلات مربوط به سردرد را بهبود ببخشند زیرا منیزیم به طور طبیعی یک عامل آرامش دهنده عضلات و سیستم عصبی محسوب می شود و کمبود این ماده معدنی باعث سوزش عضلانی ، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد می گردد . منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل ها ، دانه های گیاهی ، سبزیجات برگ دار سبز، سرلاک ، شیر و ماست می باشد.

ویتامین های B :

ویتامین های B از سیستم عصبی محافظت می کنند . این ویتامین ها پیچیده هستند و حاوی فولیک اسید می باشند که برای سیستم عصبی مناسب است و سطح هوموسیستئین را کاهش می دهد که عاملی برای میگرن می باشد.

مصرف انواع دیگر ویتامین های B از جمله B1, B2 , B3, B5 , B6 , B12، بیوتین و فولات نیز باید مورد توجه قرار بگیرد . البته باید مراقب باشید که در این امر زیاده روی نکنید.

ویتامین B2 :

ویتامین های B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می کنند . ویتامین های B به ریبوفلاوین نیز مشهور هستند . کمبود آن ها عاملی برای مشکلاتی مثل سردردهای میگرنی می باشد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین b2 یا مکمل های آن ها به افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک می کند و احتمال ابتلا به سردردهای میگرنی را کاهش خواهد داد.

همچنین مصرف این ویتامین برای آقایان 19 سال به بالا به اندازه 1.3 میلی گرم و برای خانم ها در این سن به اندازه 1.1 میلی گرم توصیه می شود . اگر باردار یا شیرده هستید ، مصرف روزانه شما باید بین 1.4 و 1.6 میلی گرم باشد و همچنین می توانید این ویتامین را از مواد غذایی مثل تخم مرغ ، جگر ، گوشت قرمز، شیر ، سبزیجات سبز و غلات به بدن برسانید . پس اگر از میگرن رنج می برید ، حتما از دوز بالایی از این مکمل ها استفاده کنید.

سدیم :

اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق می کنید ، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد می باشد.

خوشبختانه می توان کمبود سدیم را به راحتی با خوردن نوشیدنی های نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد . کمبود نمک در بدن همچنین می تواند از طریق مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود.