کسانی که دچار دردهای آرتروز در نواحی زانو و گردن هستند، میتوانند با بهرهگیری از نسخههای طب سنتی و روشهای خانگی که فاقد عوارض جانبی هستند، به درمان این دردها بپردازند. این شیوهها معمولاً شامل استفاده از گیاهان دارویی، روغنهای طبیعی و تغییرات در رژیم غذایی است که نه تنها به کاهش درد کمک میکند بلکه میتواند به بهبود کلی وضعیت سلامت فرد نیز منجر شود. برای مثال، برخی گیاهان مانند زردچوبه و زنجبیل به عنوان ضد التهابهای طبیعی شناخته شدهاند و مصرف آنها ممکن است تأثیر مثبتی بر روی کاهش التهاب مفاصل داشته باشد. همچنین، استفاده از روشهایی مانند کمپرس گرم یا سرد میتواند تا حد زیادی تسکیندهنده باشد و کمک کند تا فرد احساس راحتی بیشتری کند. در نهایت، با توجه به اینکه بسیاری از این روشها بدون عوارض جانبی هستند، افراد میتوانند با خیال راحت آنها را امتحان کنند تا شاید کیفیت زندگی خود را ارتقاء دهند.
آرتروز زانو به عنوان شایعترین نوع آرتروز شناخته میشود و در واقع به معنای تخریب و فرسایش مزمن غضروف مفصلی اطراف زانو است. برای افرادی که تمایل دارند از درمانهای غیر دارویی استفاده کنند، کاهش درد آرتروز و تسکین التهاب زانو با روشهای طبیعی یک گزینه مناسب محسوب میشود. این روشها نه تنها عوارض جانبی ندارند بلکه معمولاً نتایج بهتری نیز ارائه میدهند؛ بنابراین، در ادامه این مقاله به بررسی دقیقتر نسخههای پیشنهادی طب سنتی برای مدیریت آرتروز خواهیم پرداخت؛ پس با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.
1. ورزش:
ورزش می تواند به شما در مقابله با علائم آرتروز کمک کند.این کار به شما کمک می کند استقامت خود را افزایش داده و ماهیچه های دور مفاصل خود را تقویت کنید. این به نوبه خود تحرک را بهبود می بخشد. علاوه بر این ورزش به شما کمک می کند وزن کم کنید. ورزش هوازی را مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا برای 30 دقیقه روزانه 5 بار در هفته امتحان کنید.
تمرین با وزن ملایم و تمرین مقاومت چند بار در هفته برای ایجاد ماهیچه های قوی تر انجام دهید. تمرینات حرکات را حداقل 30 دقیقه در روز انجام دهید.
از ورزش های سنگین بدون تاثیر اجتناب کنید، که خطر آسیب را افزایش می دهد. در صورت نیاز، از یک متخصص برای برنامه ریزی یک برنامه ورزشی که برای شرایط سلامتی و سبک زندگی مناسب است، کمک بگیرید.
2. کمپرس سرد و گرم:
می توانید هم از کمپرس گرم و هم سرد برای کنترل درد مفاصل به خاطر آرتروز استفاده کنیم. کمپرس داغ به کاهش درد و سفتی کمک می کند و، کمپرس سرد ورم را کاهش خواهد داد.
توجه: بسته به وضعیت شما می توانید از این کمپرس جداگانه استفاده کنید.
3. ماساژ درمانی:
به طور منظم ماساژ دادن مناطق آسیب دیده به کاهش شدت درد، تورم و التهاب ناشی از آرتروز کمک خواهد کرد. علاوه بر این ماساژ جریان خون را بهبود می بخشد و تاثیر دلگرم کننده ای بر ماهیچه های ملتهب دارد.
با استفاده از ضربه های آرام، مناطق آسیب دیده را با روغن زیتون گرم و روغن نارگیل برای چند بار در روز ماساژ دهید. اگر مالش دادن شرایط را بدتر کرد، این کار را متوقف کنید.
همچنین می توانید روغن ماساژ را با کافور و روغن خردل آماده کنید. 10 گرم کافور را به یک فنجان روغن خردل اضافه کنید و به مدت 5 دقیقه آن را گرم کنید. بگذارید خنک شود، سپس از آن برای ماساژ دادن مناطق آسیب دیده استفاده کنید.
گزینه دیگر این است که مقادیر مساوی روغن زمستانه و اکالیپتوس را ترکیب کرده و از آن برای ماساژ دادن مفاصل ملتهب استفاده کنید. چون مفاصل به علت آرتروز، حساس می شوند، حتماً به آرامی ماساژ داده می شوند و یا به یک درمانگر ماساژ حرفه ای، در صورت نیاز، مراجعه می کنند.
4. سرکه سیب:
سرکه سیب در درمان آرتروز نیز موثر است. خواص ضد التهابی و قلیلیی آن به کاهش درد و سفتی در مفاصل کمک می کند. علاوه بر این، به رهایی از سموم ذخیره شده در مفاصل کمک می کند.
یک قاشق چای خوری سرکه سیب و عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. آن را هر روز دو بار بخورید، ترجیحاً قبل از خوردن غذا. همچنین می توانید یک قاشق سوپ خوری سرکه سیب را با هم مخلوط کنید. استفاده از آن برای ماساژ مفاصل آسیب دیده چند بار در روز مناسب است. این درمان ها را روزانه دنبال کنید تا درد و التهاب از بین برود.
5. نمک اپسوم:
یک درمان طولانی مدت دیگر برای آرتروز، نمک اپسوم است. منبع خوبی از منیزیم است و به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می کند.
توجه: کسانی که مشکلات کلیوی و یا دیابت دارند، نباید از این درمان استفاده کنند.
6. زرد چوبه:
زردچوبه دارای خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی می باشد.
نکته: در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی, از مصرف زیاد زردچوبه خودداری کنید.
7. زنجبیل:
زنجبیل یک درمان طبیعی عالی برای آرتروز است. مطالعه ای نشان داد که عصاره زنجبیل خالص تاثیر مثبتی در کاهش درد بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو دارد.
این گیاه سرشار از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به کاهش درد, تورم و التهاب کمک می کند. علاوه بر این, زنجبیل به تهیه و حفظ شیمیایی در بدن کمک می کند که باعث درد می شود.
روزانه 2-3 فنجان چای زنجبیل بنوشید. برای این چای, یک تکه کوچک زنجبیل خرد کنید و آن را در یک فنجان آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید. و کمی عسل بریزید.
همچنین می توانید تکه های زنجبیل تازه را هر روز بجوید و یا زنجبیل تازه یا خشک را در ظرف آشپزی خود بریزید. شما حتی می توانید مناطق آسیب دیده با روغن زنجبیل را چند بار روزانه ماساژ دهید.
8. شنبلیله:
شنبلیله یکی از درمان های رایج برای آرتروز می باشد. دانه های شنبلیله دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند و در نتیجه به مدیریت درد و تورم کمک می کنند. علاوه بر این, این دانه ها حاوی ویتامین و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم, آهن و فسفر هستند که برای استخوان ها و بافت های سالم ضروری هستند.
9. چای سبز:
چای سبز سبز به حفظ تراکم و حفظ استحکام استخوان کمک می کند.
10. دارچین:
یکی از درمان های رایج برای آرتروز, دارچین است. دارچین به خاطر خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی اش می تواند به مبارزه با درد و ورم مفاصل کمک کند. هم چنین ماهیچه های سفت را آرام خواهد کرد.
11. روش های تمدد اعصاب:
مردم چین برای تسکین دردهای بدن به خصوص دردهای آرتروز از روش های تمدد اعصاب بهره می برند چرا که چنانچه پیش از این هم در بخش سلامت نمناک گفته شد تکنیک های مدیتیشن و تمدد اعصاب قادر به کمک برای کاهش درد آرتروز و کاهش سطح استرس است. بررسی و تحقیقات نشان داده اند که افرادی که دچار افسردگی هستند و از درد مفاصل رنج می برند، بیشتر باید از این روش ها استفاده کنند.
12.اسیدهای چرب در رژیم غذایی:
در بحث درمان آرتروز زانو با تغذیه صحیح کامل توضیح دادیم که اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی علاوه بر آنکه برای سلامت عمومی بدن مفید هستند برای کاهش دردهای ناشی از آرتروز نیز مفید بوده و توصیه می شوند.
پیشنهاد متخصصان برای افراد دچار آرتروز در این مورد شامل :مکمل های روغن ماهی، گل پامچال، گل گاوزبان، کنف و موارد دیگری است که در بخش قبلی کامل معرفی کردیم.
13. آب گیلاس:
آب گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان و مواد موسوم به کارسیدان است که ضد التهاب و تورم است و به همین علت برای آرتروز مفید است مصرف آب گیلاس در افراد مسن موجب می شود این افراد درد ارتروزی کمتری داشته باشند .
14. ترکیب انجیر سیاه و شیر بز:
مخلوط شیر بز و انجیر سیاه یکی از داروهای بسیار موثر برای درمان آرتروز و درد مفاصل است و این نسخه ی گیاهی را متخصصان طب سنتی بسیار توصیه می کنند .برای تهیه این نسخه درمانی کافیست انجیر سیاه همراه با شیر بز جوشانده شده و سپس میل شود .
