پرخوری پیش از خواب متأسفانه به عادت برخی افراد تبدیل شده است، در حالی که این رفتار عوارض جدی و خطرناکی به دنبال دارد. بیماری های قلبی و سکته مغزی تنها دو نمونه از پیامدهای نامطلوب این عادت هستند که می توانند سلامت فرد را به مخاطره اندازند. بنابراین ضروری است که افراد از خطرات این رفتار آگاه شده و برای ترک آن تلاش کنند تا از بروز مشکلات جدی برای سلامت خود جلوگیری نمایند.
چه شما آخرین وعده غذایی خود را در ساعات پایانی شب مصرف کنید و چه به طور مکرر به یخچال مراجعه کنید، این عادت‌های پرخوری در شب ممکن است فراتر از احساس سنگینی معده در طول زمان منجر به مشکلات جدی‌تری شود. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که خوردن غذا قبل از خواب می‌تواند عوارض جانبی متعددی بر روی جنبه‌های مختلف زندگی شما، از جمله افزایش وزن و کاهش کارایی شما در محیط کار داشته باشد. در این بخش از وب‌سایت نمناک، ما قصد داریم تا شما را با عوارض ناشی از پرخوری‌های شبانه آشنا کنیم و نکات مهمی را برای حفظ سلامت جسمی و روحی ارائه دهیم.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، ممکن است بخواهید قبل از خواب میان وعده های سبک بخورید اما مطالعات در یک گروه 6 نفره بالای 50 سال نشان می دهد؛ کسانی که یک وعده غذایی قبل از خواب می خورند چربی کمتری در مقایسه با کسانی که وعده غذایی خود را چند ساعت زودتر می خوردند، می سوزانند، علارقم اینکه میزان مصرف کالری و فعالیت بدنی هر دو گروه برابر است.
اگر نمی توانید وزن خود را کاهش دهید، شام خود را زودتر بخورید. افرادی که شام خود را به جای ساعت 6، ساعت 10 می خورند، به احتمال زیاد به مشکلات عدم تحمل گلوکز و کاهش اکسیداسیون چربی دچار می شوند. پرخوری قبل از خواب خطر چاقی و سندرم متابولیک را افزایش می دهد.
سندرم متابولیک باعث افزایش چربی دور شکم، فشار خون، قند خون، کلسترول، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود.
مطالعه ای بر روی گروهی از بزرگسالان بین 40 تا 54 سال نشان داد زنانی که قبل از خواب شام می خورند، بیشتر دچار سندرم متابولیک می شوند. همچنین این آزمایش نشان داد که زنان و مردانی که قبل از خواب پرخوری می کنند سطح تری گلیسیرید و کلسترول آن ها بالاتر از حد طبیعی است.
وعده های غذایی آخر شب و خستگی صبحگاهی بیش از آن چه که شما فکر کنید به یکدیگر پیوند خورده اند. مطالعه ای بر روی 52 نفر نشان داد افرادی که قبل از خواب پرخوری می کنند در مقایسه با کسانی که چند ساعت قبل از خواب شام خود را می خورند، بیشتر از اختلال خواب رنج می برند و کم تر می خوابند.
پر خوری قبل از خواب فقط روی وزن شما تاثیر نمی گذارد. افرادی که شب قبل از خواب غذای ناسالم می خورند، بیشتر دچار مشکلات جسمی از جمله سر درد و اسهال در روز بعد می شوند و در نتیجه عملکرد پایین تری در محل کار خود دارند.
