بسیاری از افراد هنگام بلند کردن اجسام سنگین، دچار مشکلات کمردرد میشوند. این عمل باید با روش صحیح و رعایت برخی نکات مهم انجام پذیرد تا از هرگونه آسیب به ستون فقرات جلوگیری شود. بلند کردن اشیای سنگین به طور نادرست، میتواند موجب آسیبهای جدی به ستون مهرههای فرد شده و عوارض جانبی جبرانناپذیری را به دنبال داشته باشد. بنابراین، رعایت اصول ارگونومیک و استفاده از تکنیکهای صحیح بلند کردن بار، از اهمیت بسزایی برخوردار است تا سلامت ستون فقرات افراد حفظ گردد.
در زندگی روزمره، ممکن است برای هر یک از ما پیش بیاید که نیاز به بلند کردن و جابهجایی اجسام سنگین داشته باشیم. اگر این کار به شیوهای اصولی انجام نشود، میتواند مشکلات زیادی برای ستون فقرات ایجاد کند و منجر به بروز دردهایی نظیر کمر درد، گردن درد، شانه درد، بازو درد و همچنین دست و مچ درد شود. بنابراین بسیار مهم است که هنگام بلند کردن اجسام سنگین نکاتی که در این بخش از سلامت نمناک ذکر شده را رعایت کنیم تا از آسیبهای احتمالی به سلامتی خود جلوگیری کنیم. با رعایت این نکات میتوانیم ایمنی خود را افزایش دهیم و از بروز مشکلات جسمانی جلوگیری کنیم.
بسیاری از ما هنگام بلند کردن اجسام سنگین دچار کمر درد و سایر درد های ستون فقرات می شویم . بلند کردن جسم سنگین فشار زیادی را به ستون مهره وارد میکند و باعث کشیده شدن عضلات و تاندون ها در ناحیه کمر و یا رگ به رگ شدن آن می شود .
اگر ناچار به بلند کردن و جابه جا کردن اجسام سنگین هستید باید بدانید چطور این کار را درست انجام دهید تا سلامتی تان به خطر نیافتد . با ما همراه شوید تا نکات مهم برای بلند کردن اجسام سنگین را برایتان بازگو کنیم تا کمتر دچار کمردرد ناشی از این کار شوید.
همانگونه که گفتیم اگر ناگزیر به بلند کردن اجسام سنگین وجابه جایی آن هستید باید بدانید در معرض کمردرد قرار دارید زیرا موجب انحنای ستون فقرات به سمت جلو( کوژی ستون فقرات) شده و فشار زیادی به دیسک وارد می شود و ممکن است دیسک پاره شده و یا از جای خود خارج شود و درد و سیاتیک ایجاد گردد. اگر هنگام و یا بعد از برداشتن اجسام سنگین در ناحیه کمر خود احساس درد نمودید به پزشک مراجعه کنید و درمان را آغاز کنید.
در بلند کردن اجسام سنگین باید از کسی کمک بگیرید و یا از ابزار مکانیکی برای این کار استفاده کنید حتی اگر بخواهید جسم سبکی نیز بلند کنید باید با روش صحیح بلند کردن آن جسم بدون در نظر گرفتن اندازه و وزن آشنا باشید.
برای جلوگیری از کمر درد ،هنگام بلند کردن جسم باید وقتی به پایین می روید، سرتان را بالا نگه دارید و تا با انجام این کار گردن و کمرتان آسیب نبیند.
1- در نزدیکی جسم بایستید و پاهای تان را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
2- سپس عضلات شکم تان را منقبض کنید.
3- کمرتان را صاف کنید و زانوهایتان را خم کرده و به حالت چمباتمه نزدیک زمین قرار گیرید.
4- جسم را سفت با هر دو دست بگیرید.
5- از عضلات پاهای تان برای بلند شدن کمک بگیرید و جسم را به بدن تان نزدیک کنید و از زمین بلند کنید.
6- هنگام بلند کردن جسم کمرتان را صاف نگه دارید.
7- با چرخش کف پاهای تان و برداشتن قدم های کوچک جسم را جا به جا کنید و به بدن تان پیچ و تاب ندهید.
8- زانوها را خم کرده و از عضلات پاهای تان برای زمین گذاشتن جسم استفاده کنید.
