سرطان کولون یکی از مهم‌ترین و شایع‌ترین علل مرگ و میر در کشورهای توسعه‌یافته محسوب می‌شود. بنابراین خطر ابتلا به این نوع سرطان خطرناک، تهدیدی است که هر فردی را در معرض خود قرار میدهد. از این رو، ضروری است که اقدامات پیشگیرانه و مراقبتی لازم را برای ایمن‌سازی بدن در برابر این بیماری صورت دهیم. این امر می‌تواند از طریق انجام معاینات دوره‌ای، تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی و همچنین افزایش آگاهی در این زمینه محقق شود.
بر اساس گزارش انجمن سرطان آمریکا، میزان شیوع سرطان در آمریکایی های زیر پنجاه سال در سال های 2000 تا 2013 با افزایش 22 درصدی مواجه شده است. در این مقاله از نمناک، ما قصد داریم تا 12 راهکار متنوع را برای حفاظت در برابر سرطان کولون به شما ارائه دهیم. لطفاً همراه ما باشید تا این اطلاعات مفید را با شما به اشتراک بگذاریم.
1- ورزش کنید:
تحقیقات نشان می دهند که داشتن یک برنامه ورزشی منظم خطر مبتلا شدن به سرطان کولون را با کنترل سطح انسولین و افزایش گردش سلول های ایمنی بدن در سراسر بدن را کاهش میدهند.
2- ویتامین D بدن را افزایش دهید:
یکی از عوامل خطرناک مبتلا شدن به سرطان کولون کمبود ویتامین D می باشد.بدین دلیل شما باید ویتامین D خود را افزایش دهید و یکی از بهترین کارها این است که در معرض نور خورشید قرار گیرید.
3- افزایش میزان کلسیم:
سطح کلسیم بدن را به میزان مطلوب آن برسانید و این کار خطر ابتلا به سرطان کولون را کاهش می دهد.
4- کاهش چربی:
کارشناسان ارتباطی میان چاقی و خطر افزایش مبتلا شدن به سرطان کولون را دریافت کردند و میزان زیاد چربی در بدن می تواند برخی مشکلات بد را در بدن ایجاد کند که یکی از آنها مبتلا شدن به سرطان کولون می باشد.
5- مصرف میوه جات و سبزیجات:
با مصرف میوه جات و سبزیجات که منبع آنتی اکسیدان ها و منیزیم می باشند خطر ابتلا به سرطان کولون را کاهش می دهند و به خودی خود یک رژیم غذایی مناسب برای بدن میباشد.
6- کاهش مصرف الکل:
برآورده شده است که مصرف بیش از حد الکل باعث افزایش مبتلا شدن به سرطان کولون می شود و به همین دلیل توصیه می شود که نوشیدنی های الکلی را نوشید.
7- گوشت های فرآوری شده استفاده نکنید:
سازمان بهداشت جهانی ارتباط بین گوشت فرآوری شده و افزایش خطر ابتلا به سرطان کولون را به رسمیت شناخته است.فراورده های گوشتی مانند ژامبون، سوسیس، همبرگر برای بدن یک عامل مخرب محسوب می شود خطر ابتلاء به سرطان کولون را افزایش می دهند.
8- ترک سیگار:
متخصصان یافته اند که سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان کولون را افزایش میدهند.
9- فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
با مصرف میوه ها و سبزیجات فیبر بدن تامین می شود و این کار باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از مبتلا شدن به سرطان کولون کمک می کند.
10- اضافه کردن سیر به رژیم غذایی:
کارشناسان یافته اند که سیر مزایای زیادی همچون ضد سرطان قوی میباشد. افزودن منظم سیر به رژیم غذاییتان، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
11- از مصرف بیش از حد گوشت قرمز خودداری کنید:
در حالی که مطالعات نشان داده اند که افزایش گوشت قرمز باعث افزایش خطر ابتلاء به سرطان می باشد، توصیه می شود که از مصرف بیش از حد گوشت قرمز خودداری کنید.
12- از مولتی ویتامین ها استفاده کنید:
محققان یافته اند که مصرف روزانه مقداری مولتی ویتامین ها در وعده های غذایی روزانه تان خطر ابتلا به سرطان هایی چون کولون را کاهش میدهد.
