یکی از مواد اعتیادآور که به سهولت در دسترس عموم مردم قرار دارد، سیگار است. این ماده مخدر ریشه در عادات و سنتهای فرهنگی دیرینه دارد و همچون دیگر مواد مخدر، ترک آن کار ساده ای نیست. ترک سیگار نیازمند اراده و عزم راسخ است، زیرا این ماده نه تنها به لحاظ جسمی، بلکه به لحاظ روانی نیز بر فرد مستولی می‌شود. بنابراین، ترک این مادۀ اعتیادآور مستلزم تلاش و پشتکار فراوان است.

روش های موثر در ترک سیگار:

روش های موثر برای ترک سیگار و آغاز زندگی سالم تر وجود دارد. این روش ها شامل اقدامات چالش برانگیز و مبارزه طلبانه ای هستند که فرد را به ترک سیگار ترغیب می کنند و با روحیات و علایق وی سازگار هستند. برخی از این روش ها نسبت به دیگر روش های ترک سیگار، موثرتر هستند. بنابراین، انتخاب بهترین شیوه ترک سیگار برای هر فرد، می تواند به موفقیت وی در این مسیر کمک کند.

روش های ترک سیگار

ترک سیگار با این روش ها

روش بوقلمون سرد

تقریباً 90 درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‏‏ کنند و می‏‏ خواهند سیگار را بدون هر گونه کمکی (شامل حمایت نزدیکان، دارو یا درمان) ترک کنند. هر چند بیشتر افراد از این روش استفاده می ‏‏کنند، اما کمتر از 10 درصد افرادیکه از این روش استفاده می‏‏ کنند، موفق می‏‏ شوند.

رفتار درمانی

برای استفاده از روش رفتار درمانی در ترک سیگار، شما به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک سیگار مراجعه می‏‏ کنید. متخصص رفتار درمانی به شما برای شناسایی محرک هایی که باعث احساس هوس سیگار در شما می‏‏ شود و فراهم کردن حمایت عاطفی در زمانی که به آن نیاز دارید، کمک می‏‏ کند.

درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین

این روش شامل استفاده از آدامس ها، چسب ها، اسپری ها و قرص های نیکوتینی است که نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن شما می‏‏ رساند. این نوع ترک سیگار، زمانی که با رفتار درمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می دهد.

درمان دارویی

بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده اند. این داروها می‏‏ بایست با دستور پزشک تجویز شوند.

درمان ترکیبی

استفاده از ترکیبی از روش های مختلف ترک سیگار شانس شما را برای رسیدن به هدفتان افزایش می دهد. برای مثال ترکیب رفتار درمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و ...

اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید

به این اتفاق بازگشت (Relapse) گفته می‏‏ شود. بازگشت در اعتیادهای قوی مانند اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی‏‏ سیگار، چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‏‏ کنند. اگر شما بازگشت کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه 8 نخ سیگار می‏‏ کشیدید و پس از بازگشت 4 نخ سیگار در روز می ‏ کشیدید، امیدتان را از دست ندهید، چرا که این یک پیشرفت برای شما است، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمانبر باشد.