کمبود خواب مناسب در طول شب به سهولت می تواند بر کیفیت و بهره وری روز بعد فرد تأثیر منفی بگذارد. در کنار تکنیک هایی همچون مدیتیشن، استحمام با آب ولرم و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، رژیم غذایی مناسب نیز به عنوان یکی از راهکارهای موثر برای داشتن خوابی راحت و با کیفیت به شمار می رود. مصرف برخی مواد غذایی خاص می تواند به تنظیم چرخه خواب-بیداری بدن کمک کرده و زمینه ساز خوابی آرام و عمیق گردد.
کمبود خواب شبانه مناسب به راحتی می تواند کیفیت روز بعد شما را تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر تکنیک هایی مانند مدیتیشن، گرفتن دوش آب ولرم و استفاده از موزیک های آرامش بخش، گزینه های دیگری برای داشتن خواب راحت وجود دارند که بخش مهمی از آن ها شامل مواد خوراکی می شود. این مواد خوراکی می توانند به بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش شما کمک کنند. با مصرف این خوردنی ها می توانید به طور موثری با کمبود خواب مبارزه کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
در این مقاله هشت ماده غذایی مفید برای مبارزه با کم خوابی را به شما معرفی خواهیم کرد.
یکی از روش های قدیمی برای داشتن خواب بهتر گرم کردن شیر و نوشیدن آن است. شیر حاوی چهار ترکیب از مجموعه ترکیب های خواب آور است و کلسیم، ویتامین دی، تریپتوفان و ملاتونین دارد. به همین دلیل نوشیدن شیر گرم یا ولرم قبل از خواب می تواند آرامش بیشتری به خواب شبانه شما دهد.
همچنین انواع شیرهای پاکتی و کم چرب که از قیمت مناسبی برخوردارند، می تواند یک میان وعده خوب به شمار آید که سرشار از مواد مغذی است و کالری زیادی هم ندارد. در حقیقت در هر یک فنجان شیر کم چرب (یک درصد چربی) ترکیبات زیر مشاهده می شود:
