تحریک و افزایش ترشح برخی هورمون‌های خاص در بدن می‌تواند نقش مهمی در بهبود حال و روحیه فرد و افزایش شادی و نشاط در زندگی وی ایفا نماید. مطالعات علمی نشان می‌دهد که هورمون‌هایی همچون سروتونین، دوپامین و اندورفین به عنوان «هورمون‌های شادی‌آور» شناخته می‌شوند و افزایش سطح آنها در بدن می‌تواند احساس شادکامی و رضایت خاطر را در فرد تقویت کرده و به بهبود کیفیت زندگی وی منجر گردد. در این راستا، آگاهی از راهکارهای مؤثر برای تحریک و تقویت ترشح این هورمون‌ها اهمیت بسزایی دارد تا افراد بتوانند از مزایای آنها در جهت ارتقای سلامت روان و افزایش شادابی خود بهره‌مند شوند.
هورمون ها احساسات و عوامل مرتبط با شیوه زندگی انسان ها را تحت تاثیر قرار می دهند به طوری که اگر میزان احساس شادی در فردی کم باشد، آن فرد بازهم قادر خواهد بود با تحریک هورمون های شادی آورزندگی شادی را انتخاب و به آن دست پیدا کند . هورمون های شادی آور به لذت بردن از زندگی کمک می کنند . در ادامه این بخش از نمناک به معرفی چند هورمون شادی آور می پردازیم که بدن با کمک آن ها می تواند با شرایط سخت کنار آمده و دوباره شاد شود .
هورمون دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که از سلول های مغز و نخاع ترشح می شود و سیستم مربوط به دریافت پاداش را در مغزهدایت می کند به طوری که وقتی در محل کار با تشویق رو برو می شویم هورمون دوپامین در بدن آزاد می شود و باعث ایجاد سر خوشی و به دنبال آن رفتار خوب در شما می شود. شما می توانید با تحریک این هورمون احساس شادی در زندگی خود را افزایش دهید بدین صورت که برای خود اهداف کوتاه مدت معین کنید و وقتی به موفقیت در این اهداف رسیدید با دریافت پاداش از مغزتان که همان ترشح دوپامین است احساس شادی و خوشحالی فراوانی را در زندگی تجربه کنید.همچنین دوپامین را می توان با خوردن غذاهای سرشار از پروتیین ،خوردن میوه هایی مثل موز ،غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان افزایش داد.
این هورمون به هورمون شادی معروف است و ازهیپوتالاموس ترشح می شود.این هورمون تقویت کننده ی خلق وخو، ضد افسردگی است و باعث می شود احساس شادی کنید. کمبودهورمون سروتونین در بدن موجب بی خوابی، اختلالات خلق و خو، احساس غم، افسردگی، رفتار پرخاشگرانه و اختلالات خوردن می شود . اگر می خواهید این هورمون را تقویت کنید تا احساس شادی بیشتری داشته باشید مؤثرترین روش انجام ورزش روزانه و پیاده روی است. با انجام ورزش روزانه و ترک نکردن آن می توانید خود را از تنبلی برهانید و سطح هورمون شادی آور سروتونین را در بدنتان افزایش دهید.همچنین غذاهای غنی از کربوهیدارت، قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، خواب کافی و مواد غذایی حاوی ویتامین ب سطح این هورمون را افزایش می دهد.
اُکسی توسین هم نوعی انتقال دهنده ی عصبی و هم یکی از هورمون های شادی آوراست که اغلب به نام «هورمون عشق» نامیده می شود . اکسی توسین موجب کاهش استرس وافزایش تعاملات اجتماعی می شود وعشق را بین زوجین و والدین و فرزندان افزایش می دهد . هورمون اکسی توسین در دوران بارداری و شیردهی در بدن زنان ترشح شده و باعث ارتباط عمیق تر آنها با نوزادشان می شود و در کل این انتقال دهنده ی عصبی با سطح رضایت فرد در زندگی ارتباط مؤثری دارد. عواملی که موجب تحریک و افزایش ترشح این هورمون می شود ، وقت گذراندن با دیگران، خانواده و دوستانِ نزدیک است .
استروژن هورمونی است که از غدد جنسی ترشح می شود وبه شکل گیری سروتونین کمک می کند و مانع استرس و ثابت شدن خلق و خوی فرد می شود هورمون زنانه استروژن با شروع یائسگی کاهش می یابد . عواملی که می تواند در ترشح این هورمون موثر باشد دوری از استرس است و پرهیز ازمصرف دخانیات و ورزش شدید است . استرس درعدم تعادل دو هورمون استروژن و پروژسترون موثر است . همچنین مصرف میوه، سبزیجات و غلاتی چون سیب، خرما، آلو و گیلاس، هویج، گوجه فرنگی، کلم برکلی، خیار و بادنجان، جو دوسر، گندم و برنج، بذر کتان، تخمه آفتابگردان و رازیانه به افزایش سطح این هورمون در بدن کمک می کند .
هورمون پروژسترون سبب بهبود کیفیت خواب و مانع از اضطراب و تحریک پذیری و نوسانات خلق وخو می شود. استرس بیش ازحد و نداشتن رژیم غذایی سالم سطح این هورمون را کاهش می دهد . سطح هورمون پروژسترون در زنان با قدم گذاشتن به دوران یائسگی کاهش می یابد. برای متعادل نگه داشتن این هورمون لازم است به جای درمان و استفاده از قرص های هورمونی به خود مراقبتی و مصرف غذای سالم ودوری از استرس بپردازیم .
روش های ساده ای برای تقویت این هورمورن های شادی آور رابه شما خواهیم گفت .
