همه ی افراد در پی دستیابی به آرامش روحی و روانی در زندگی خود هستند و برای این منظور، راهکارهای متنوع و متفاوتی را مورد آزمون و خطا قرار می دهند. با این حال، ساده ترین و در عین حال اثربخش ترین راه برای رسیدن به آرامش اعصاب، یکی از موثرترین و کارآمدترین شیوه های ممکن است. این رویکرد ساده، می تواند به افراد کمک کند تا به آرامش درونی و سکینه ی روانی دست یابند و از زندگی خود لذت بیشتری ببرند.
استراحت و آرامش همان چیزی است که بدن بعد از یک روز طولانی به آن احتیاج دارد. خوشبختانه مواد مغذی و آرامش بخشی در رژیم غذایی وجود دارند که می توانند به این حس و دور کردن اضطراب و استرس کمک کنند. در این قسمت از بهداشت و سلامت، برخی از ویتامین ها و مواد معدنی ضد استرس را برای آرام شدن اعصاب معرفی خواهیم کرد. این مواد مغذی و آرامش بخش می توانند به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک کنند. با استفاده از این ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی روزانه، می توان به آرامش و آسایش بیشتری دست یافت. این مواد مغذی همچنین می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
نکته:برای این که بدن به بهترین شکل ممکن کار کند؛ نیاز به استراحت دارد؛ بنابراین حتما برای تمدد اعصاب به بدن تان فرصت ریکاوری و شارژ مجدد دهید تا انرژی لازم را داشته باشد.
مغز وظیفه کمک به استراحت بدن را بر عهده دارد که ویتامین های ب نقش بسیار زیادی در انتقال دهنده های عصبی برای حفظ آرامش خواهند داشت و به عنوان اصلی ترین ویتامین آرامش اعصاب شناخته می شود؛ همچنین تولید هورمون دوپامین و سروتونین که در خلق و خو و احساس شادی نقش بسیار زیادی دارند نیز تاثیر گذار خواهند بود.
ویتامین D نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و سلامت اعصاب و مغز دارد و چنانچه در بخش های قبلی بهداشت و سلامت نمناک هم بطور کامل توضیح دادیم، مصرف این ویتامین پیشنهادی است برای آرامش روحی روانی هر فرد.
در جامعه علمی؛ منیزیم را به عنوان مواد معدنی آرامبخش می شناسند که نقش مهمی در افزایش توانایی بدن برای آرام شدن دارد. ذهن و عضلات را ریلکس خواهد کرد؛ همچنین از تنظیم هورمون خواب؛ یعنی ملاتونین پشتیبانی می کند. از طرفی مسئول کاهش فعالیت سیستم عصبی است تا بدن بتواند آرام بگیرد و استراحت درستی داشته باشد.
منیزیم ریکاوری عضلات پس از ورزش را نیز به بهترین شکل ممکن انجام می دهد؛ در واقع زمانی که ماهیچه ها سفت می شوند؛ یعنی درست بعد از ورزش؛ استراحت کردن هم دشوار خواهد شد و منیزیم به جلوگیری از این اتفاق؛ کمک شایانی خواهد کرد.
روی ماده معدنی است که کم ترین حد استرس را به بدن وارد می کند، به مغز در کنترل استرس های گاه و بی گاه کمک خواهد کرد و باعث می شود که احساس آرامش به دست بیاورید. تحقیقات نشان می دهند افرادی که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی روی دریافت می کنند؛ از خلق و خوی بهتری برخوردارند و مدام احساس تندرستی و سلامتی دارند. در واقع یکی از اصلی ترین مواد مغذی که از سلامت روان محافظت خواهد کرد؛ روی است.
