اینکه همواره در سلامت و تندرستی به سر ببریم، هدفی نه دست نیافتنی و نه مستلزم انجام اقداماتی دشوار و غیرمعمول است. بلکه به سادگی با رعایت پنج قانون ساده و طلایی می توان به این مقصود والا دست یافت. این پنج قانون بنیادین عبارتند از: 1) تغذیه مناسب و متعادل، 2) ورزش و تحرک بدنی منظم، 3) استراحت و خواب کافی، 4) مدیریت استرس و 5) انجام معاینات و غربالگری های پزشکی به طور مرتب. با پایبندی به این اصول ساده، هر فرد می تواند به سلامت و بهزیستی پایدار دست یابد و از زندگی سالم و با کیفیت بالا بهره مند شود.

نکاتی برای سالم ماندن و اینکه همیشه سالم بمانیم

چگونه می توانیم همیشه سالم و تندرست باشیم؟ تغذیه سالم یکی از مهم ترین عوامل برای حفظ سلامتی است و اگر مایل هستید تا رازهای رژیم های سالم را بدانید، این مقاله را مطالعه کنید. طبق نظر متخصص تغذیه، داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای سلامتی بسیار حیاتی است. این مقاله به طور مفصل به بررسی اهمیت تغذیه سالم و راهکارهای دستیابی به آن می پردازد. با پیروی از توصیه های ارائه شده در این متن، می توانید به سلامت و تندرستی همیشگی دست یابید.

در این بخش فعال بودن ، لذت بردن از کار ، مفید بودن در جامعه هورمون های سالمی ترشح می کند. بدن شما نشان می دهد که چه چیزی برایش خوب و چه چیزی بد است برای اینکه سالم باشید نیاز دارید که به بدنتان گوش کنید.

قانون طلایی این نیست که شکم ها خالی بماند اما نیاز است که غذا به مقدار کم بخورید تا بهتر هضم شود و یک رژیم سالم شامل حداقل 4 - 5 روز در هفته مصرف سبزیجات است.

با نکات سلامتی همیشه سالم باشیم:

1. نوشیدن آب هنگامی که بیدار می شوید:

نوشیدن 2 لیوان آب وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ضروری است. این عادت به بی اثر کردن اسید و در سیستم گوارشی و صاف شدن شکم کمک می کند و سپس می توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید که برای شروع روز سوخت مناسبی است و همین طور نیمه ساعت ورزش کنید که انرژی تان بالا برود که بتوانید بقیه روز را بدون خستگی ادامه دهید.

2. صبحانه :

هرر روز صبحانه متفاوت بخورید و روزتان را با آرامش آغاز کنید وقتی شروع به کار کردید حدود ساعت 11 یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و استراحت کنید و می توانید یک موز کوچک یا غذاهای سبک بخورید که انرژی مورد نیاز را تامین می کنید .

3. نهار :

زمان ایده آل برای صرف نهار 1 تا 1/30 بعدازظهر است و سعی کنید در وعده نهار از برنج و سبزیجات استفاده کنید و همین طور مصرف کشک در انتهای وعده غذایی موجب می شود هضم بهتری داشته باشید بعد از نهار نیم ساعت استراحت بسیار حائز اهمیت است . بعضی افراد در این زمان چرت کوتاهی می زنند و انرژی را برای بقیه روز تامین می کنند.

4. میان وعده :

حدود ساعت 5 تا 5:30 دقیقه بعد از ظهر زمان مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی مورد نیاز را تامین و شکم را پر نگه می دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می کند.

5. شام :

شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید چون حاوی کربوهیدارت فراوانی است ، بعد از شام حتما قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید.