کارکنان در محیط های کاری اغلب با مشکلاتی همچون کمردرد و گردندرد مواجه هستند که ناشی از شرایط نامناسب کاری و فعالیت های طولانی مدت در پشت میز و رایانه می باشد. برای پیشگیری و کاهش این گونه ناراحتی های جسمی، رعایت نکات مهمی ضروری است. کارکنان باید با انجام حرکات کششی و ورزش های مناسب، استراحت کافی و تنظیم محیط کار خود، از بروز این مشکلات جلوگیری کرده و سلامت خود را حفظ نمایند. توجه به این موارد می تواند به بهبود وضعیت جسمی و روحی کارکنان و افزایش بهره وری در محیط کار کمک شایانی نماید.
کار در محیط اداری برای بسیاری از افراد ممکن است باعث کم توانی بعد از کار شود اما با رعایت نکات زیر می‌توانید از این مشکل جلوگیری کنید:
حتی اگر در ساعت کاری فرصتی برای ورزش ندارید، می‌توانید بین وعده‌های غذایی و در ساعات آزاد، حرکات ساده و ورزش‌های کوتاه انجام دهید تا جلوی کم توانی را بگیرید.
رعایت زمان کافی برای خواب و استراحت موثر است. سعی کنید هر شب حداقل هفت ساعت خواب کنید.
برنامه‌ریزی کردن برای تکالیف روزانه و انجام دادن کارها به ترتیب اولویت آنها، باعث بهبود تمرکز و مدیریت انرژی در ساعات کاری می‌شود.
سعی کنید در فضایی با نور طبیعی کار کنید یا حداقل در بازه‌های کوتاه به فضای باز بروید تا از خستگی چشم جلوگیری کنید.
در طول روز سعی کنید کمی ایستاده و راه بروید، به جای نشستن پی در پی برای ساعات طولانی.
مطمئن شوید که به مقدار کافی در طول روز آب می‌نوشید، این باعث حفظ تعادل مایعات بدن و جلوگیری از کمبود انرژی می‌شود.
اگر به طور مداوم احساس کم‌توانی می‌کنید، می‌توانید با پزشک خود در مورد تست‌های خون و تشخیص بیماری‌های مربوط به کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی صحبت کنید.
سعی کنید غذاهایی با پروتئین، آهن، ویتامین D، ویتامین B12، اسید فولیک و مواد مغذی دیگر که به افزایش انرژی کمک می‌کنند، مصرف کنید. همچنین، بهتر است از مواد غذایی پرقند و چربی پرهیز کنید و در عوض از میوه، سبزیجات و مواد غذایی سالم استفاده کنید.
