پا درد ناشی از فعالیت های فیزیکی زیاد، همچون کار طولانی مدت و پیاده روی های مکرر، مسئله ای شایع است که نیازمند درمان مناسب می باشد. خوشبختانه، با اتخاذ راهکارهای طبیعی و درمان های سنتی، می توان این مشکل را به صورت موثر و بدون عوارض جانبی، مرتفع نمود. این رویکردهای درمانی طبیعی، علاوه بر تسکین درد و ناراحتی پا، به بهبود کلی وضعیت جسمانی و افزایش سطح سلامت و تندرستی فرد نیز کمک خواهند کرد.
پا درد یک مشکل شایع است که به دلایل متنوعی ایجاد شده و می تواند فعالیت های روزمره شما را مختل کند. بنابراین، مراقبت مناسب از پاها بسیار مهم است تا از هر گونه ناراحتی جلوگیری شود. در این مقاله، درمان های خانگی موثر برای کاهش یا پیشگیری از درد پا و مشکلات مرتبط با آن ارائه شده است. این درمان های طبیعی و خانگی می توانند به طور موثری به کاهش درد پا کمک کنند و به شما امکان انجام فعالیت های روزانه را بدون مشکل بدهند.
ماساژ پا به کاهش درد و اضطراب پس از عمل در بیماران تحت عمل جراحی لاپاراسکوپی کمک کرده و موجب کاهش تنش، بهبود گردش خون، تحریک عضلات و کاهش درد می شود.
اضافه وزن و چاقی تاثیر زیادی بر روی پا و ستون فقرات دارد، با کمک گرفتن از متخصصان تغذیه، مربیان ورزشی و یا افراد با تجربه سعی کنید وزن خود را کاهش دهید زیرا حتی کم کردن 1 کلیو گرم وزن می تواند به درمان کمردرد شما کمک زیادی کند.
برای کاهش درد پا ورزش نمودن بسیار مؤثر است، ورزش به تقویت پا و اندام تحتانی شما کمک می کند. بر اساس مطالعات تمرینات تقویتی و کششی به بهبود راه رفتن و کاهش درد در بیماران مبتلا به فاشیای کف پا کمک می کند.
برای تسکین گرفتگی پا بنشینید و پای خود را صاف کنید. پا را نگه دارید و به سمت خود بکشید. یا اگر نمی توانید با دست به آن برسید، حوله ای را دور پای خود حلقه کنید تا آن را بکشید. تمرینات کشش ملایم تاندون آشیل یا فاسیای کف پا می تواند به کاهش درد کمک کند. اگر به دلیل پادرد نمی توانید فعالیت ورزشی موثری داشته باشید، حتما پیاده‌روی در آب را امتحان کنید.
اگر پاهای شما در زندگی شما دردناک است، به کفش هایی که می پوشید نگاهی بیندازید. برای کاهش پادرد خود کفش های راحت و دارای پنجه پهن و قوس و بالشتک مناسب بپوشید. برای پیاده‌روی و دویدن از کفش های کتانی خوب و مناسب استفاده نمایید.
پاهای خود را به طور مرتب بشویید و ناخن های فرو رفته، عفونت و سایر مشکلات را بررسی کنید.
قرار گرفتن مداوم در معرض هوا باعث خشک شدن پوست و ایجاد پینه می‌شود.برای جلوگیری از میخچه، پس از شستن پاها از لوسیون یا کرم استفاده کنید و تا حد امکان پای خود را مرطوب نگه دارید. ممکن است لازم باشد پاهای خود را چندین بار در روز در طول ماه های خشک زمستان مرطوب کنید.
پوست سخت و خشک، میخچه و پینه می تواند فشار بیش از حد به کف پا وارد کند و باعث خونریزی، ترک و عفونت شود.پاهای خود را برای مدتی در آب گرم غوطه ور کنید و برای از بین بردن سلول های مرده پوست پس از خشک شدن پا، یک سنگ پا یا سنگ سنباده را بمالید. سپس از یک لوسیون برای آبرسانی به پوست استفاده کنید و جوراب بپوشید تا پاهایتان مرطوب بماند.
استفاده از آتل‌های شبانه از جمله درمان خانگی پا درد هنگام خواب است که پا را در طول شب در حالت قفل نگه می‌دارند تا پاها به حالتی قرار نگیرند که منجر به درد شوند. استفاده از آتل‌های شبانه برای درمان التهاب کف پا مفید هستند.
اگرچه مشکلات پا می تواند در راه رفتن و سایر فعالیت ها اختلال ایجاد کند، اما حفظ وضعیت و راه رفتن خود برای جلوگیری از مشکلات بیشتر مفاصل، پا یا کمر مهم است.
نمک اپسوم به عنوان یک شل کننده و مسکن طبیعی عضلانی رایج شده است که برای استفاده خارجی بی خطر است. هنگام استفاده از این نمک به عنوان نمک حمام، به اجزای اصلی یعنی منیزیم و سولفات تجزیه شده و این مواد معدنی پس از غوطه ور شدن طولانی مدت از طریق پوست به بدن نفوذ کرده و بر منبع اصلی درد و التهاب اثر می گذارند.
برای موثرتر کردن حمام پا، حتما از آب گرم استفاده کنید، که می تواند به باز کردن منافذ پوست، شل شدن عضلات سفت و بهبود گردش خون کمک کند.
روش استفاده: به سادگی 1 یا 2 فنجان نمک اپسوم را به یک وان یا سطل آب گرم (نه خیلی داغ) اضافه کنید و پاهای خود را حدود 15 دقیقه در آن فرو ببرید.
می‌توانید با افزودن روغن‌های ضروری درمانی زیر به آب حمام خود، یک حمام آرامش‌بخش برای خود تثبیت کنید:
روش مصرف:این اسانس ها را می توان در آب برای خیساندن، رایحه درمانی و همچنین ماساژ استفاده کرد. چهار قطره اوکالیپتوس، چهار قطره رزماری و دو قطره نعنا را داخل یک سطل آب گرم بریزید و پاهای تان را به مدت 10 دقیقه در این محلول قراردهید. خواهیددید که درد پاهای تان خیلی زود تسکین پیدا می کند.
وقتی پای شما از قبل درد می کند، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به آن استراحت دهید تا آسیب بدتر نشود. تا 2 روز از هرگونه فعالیتی که به پا فشار می آورد یا درد را تشدید می کند خودداری کنید.
برای کمک به کاهش تورم، پاهای خود را در حالت نشسته یا دراز کشیده بالا بیاورید. اگر به فشار دادن پای دردناک خود ادامه دهید، آسیب زمینه ای می تواند تشدید شود و منجر به ناراحتی شدیدتر شود که درمان آن سخت‌تر است.
استفاده از کیسه یخ به طور موقت پایانه‌های عصبی پا را بی حس کرده و درد کمتری را احساس خواهد شد. یک حوله را روی قسمت آسیب دیده پا قرار داده و حدود 20 دقیقه روی آن یخ قرار دهید تا تورم و درد کاهش یابد. علاوه بر این، می‌توان روزانه حدود 10 دقیقه با فشار متوسط، برای ماساژ کف پا یک قوطی یخ زده زیر پا غلتاند. هرگز یخ را مستقیماً به مدت طولانی روی پوست قرار ندهید زیرا می تواند باعث سرمازدگی شود.
اعمال فشار بر روی پا درد با بستن یک باند به کاهش تجمع خون و سایر مایعات در محل آسیب دیده کمک خواهد کرد. مطمئن شوید که بانداژ محکم اما خیلی سفت نباشد که جریان خون را مختل کند.
بالا بردن پا بالاتر از سطح قلب، جریان خون و سایر مایعات را به اندام تحتانی کاهش می دهد و آنها را از محل آسیب دور می کند و به کاهش تورم کمک می کند.
نکته: تمام جواهرات را از پا و مچ پا بردارید تا بار اضافی از بین برود.
برای از بین بردن دردپا از مارچوبه استفاده کنید، مارچوبه را به مدت چند دقیقه بخارپز کرده و میل کنید زیرا مارچوبه دوای دردهایی است که بر اثر التهاب مفاصل یا ورم آنها ایجاد شده اند و به دلیل مدر بودن می تواند به سرعت مایعات اضافه را از بدن شما خارج کند و از التهاب مفاصل بکاهد.
برای درمان درد مفاصل، قارچ ناخن و درد پاها از روغن میخک استفاده نمایید زیرا روغن میخک گردش خون را بالا می برد.
برای درمان پادرد، پاهای تان را به خوبی با روغن میخک ماساژ دهید و این کار را چند بار در طول روز تکرار کنید یا سه قطره روغن میخک را به یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل اضافه کنید که رقیق شود و بعد روی پوست ماساژ دهید.
برای از بین بردن درد پاها که بر اثر گرفتگی عضلانی ایجاد شده است، دو ظرف مختلف تهیه کنید و در هر کدام مقدار مساوی از آب و سرکه و کمی نمک دریایی بریزید. سپس حوله ای را داخل ظرف آب گرم ببرید و سپس فشار دهید و به مدت 5دقیقه روی پاهای خود قرار دهید، سپس همین کار را با سطل آب سرد انجام دهید. این کار را سه تا چهار بار در روز انجام دهید تا درد و خستگی پاها تخفیف پیدا کند.
استفاده از تکنیک آب گرم و آب سرد سبب کاهش پادرد می شود زیرا آب گرم جریان خون را در سطح پاها افزایش می دهد و آب سرد از التهاب شان کم می کند. برای رفع درد پا در دو ظرف یکی آب گرم و دیگری آب سرد بریزید و برای مدت سه دقیقه پاهایتان را در آب گرم و بعد آنها را به مدت 10 ثانیه الی یک دقیقه در آب سرد بگذارید. این کار را دو الی سه بار تکرار کنید و بعد پاهای تان را خشک کنید. می توانید این کار را با حوله داغ و بسته یخ به مدت 10 دقیقه و به طور متناوب امتحان کنید.
نکته:افراد مبتلا به دیابت قبل از انجام هرکدام از این ماساژها حتما با پزشک شان مشورت کنند.
در حالی که اقدامات خاص برای جلوگیری از عود درد پا به علت آن بستگی دارد، شما می توانید برای جلوگیری از ایجاد درد پا، تغییراتی در سبک زندگی زیر ایجاد کنید:
اگر درد پا در شب تشدید شود، نشان‌دهنده گردش خون ضعیف، مشکل عصبی یا اختلال خواب زمینه‌ای است. لطفاً در صورت مداوم بودن برای ارزیابی مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
به عنوان مثال، در حالی که علائم سندرم تونل تارسال با فعالیت در طول روز بدتر می‌شود و با استراحت کاهش می‌یابد، برخی از بیماران با پیشرفت بیماری درد حین استراحت را گزارش کرده‌اند.
