افرادی که از سفر با هواپیما واهمه دارند، اغلب چنین تصوری را در ذهن خود دارند که این آخرین پرواز هوایی آنها خواهد بود. این در حالی است که چنین تصوری کاملاً اشتباه و بی اساس است. این افراد می توانند با اتخاذ چند راهکار ساده و کارآمد، بر ترس و اضطراب خود فائق آمده و به راحتی به سفرهای هوایی خود ادامه دهند. به عبارت دیگر، با به کارگیری راهکارهای مناسب، این افراد قادر خواهند بود تا ترس خود را مهار کرده و به طور کامل بر آن غلبه نمایند.
بسیاری از افراد همواره نگران و هراسان از سوار شدن به هواپیما هستند و تصور می کنند که سفر هوایی همواره خطرناک تر از سفرهای زمینی است. با این حال، باید دانست که سفرهای هوایی در واقع 29 برابر ایمن تر از سفرهای زمینی هستند و روزانه تعداد زیادی از مسافران به مقصد خود با سلامت کامل می رسند. این امر نشان می دهد که ترس از هواپیما بی اساس بوده و افراد می توانند با اطمینان خاطر به سفرهای هوایی اقدام کنند.
برخی از افرادی که از هواپیما می ترسند بدون اینکه سفر هوایی را تجربه کنند از آن اجتناب می کنند و ترس خود را ناشی از گزارش های مختلفی مربوط به سقوط هواپیما که هر چند وقت یکبار از رسانه های مختلف پخش می شود، می دانند.این افراد باید بدانند که بسیاری از پروازها به سلامت به مقصد می رسد و خلبانان پرواز ها بدون هیچ حادثه ای مسافران را به مقصد می رسانند.
اگر شما نیز مانند این دسته از افراد هستید و فوبیای پرواز دارید و می پندارید که اولین سفر با هواپیما ، آخرین سفر هوایی خواهد شد ،لازم است با ترس خود مواجه شوید و با آن مقابله بپردازید.
قبل از پرواز ابتدا بدانید که چه چیزی در انتظار شما است. علت بسیاری از ترس ها در پرواز این است که افراد موارد پایه ای را در هواپیما نمی دانند و هیچ اطلاعاتی برای تسکین اضطراب شان ندارند.
مثلا این که بدانیم چگونه یک هواپیما پرواز می کند و موتور آن چه زمان هایی خراب می شود و چه زمان هایی درست کارش را انجام می دهد، باعث می شود ترس های مان کمتر شود اما زمانی که هیچ اطلاعاتی در مورد موضوعی نداشته باشیم، ناخودآگاه اضطراب و استرس در ما به وجود می آید.
با هواپیما بیشتر آشنا شوید :
سعی کنید که از داخل هواپیما و بیرون آن تصویر هایی را مشاهده کنید تا کمتر بترسید و تجربه های دیگران را نیز در این مورد بشنوید.
مسیر راهرو را انتخاب کنید :
بیشتر خطوط هوایی به شما اجازه می دهند که هر جا دوست دارید بشینید. می توانید محل نشیمن خود را در راهرو انتخاب کنید زیرا این کار باعث می شود که از بیرون اطلاعاتی نداشته باشید و ترس شما بریزد و هم چنین به راحتی می توانید در طول هواپیما حرکت کنید.
ذهنتان را آماده کنید :
اگر فرد استرسی هستید، هرگز قبل از پرواز از فیلم هایی که در آن هواپیما دچار مشکل می شود و حادثه ایجاد می کند را تماشا نکنید زیرا یادآوری چنین فیلم هایی ترس شما را بسیار زیاد می کند.
مثبت فکر کنید :
سعی کنید که فکر خودتان را مثبت کنید و بیشتر روی چیز های بامزه تمرکز کنید تا زمانی که به مقصد برسید.
عجله نکنید :
سعی کنید زمان خود را طوری تنظیم کنید که به موقع داخل فرودگاه باشید. دیر رسیدن می تواند استرس های اضافی را به شما وارد کند. رد شدن از گیت نیز به طور ناخودآگاه برای افراد استرس دارد اما اگر کار های شما به موقع انجام شود از این اضطراب دوری خواهد شد.
یک محل استراحت خلوت پیدا کنید :
بیشتر فرودگاه ها محل های استراحت خصوصی نیز دارند که می تواند شما را از شلوغی ها و رفت و آمد های فرودگاه دور کند.
داخل هواپیما با خدمه صحبت کنید :
اگر قبل از پرواز زمان دارید، می توانید با خلبان ملاقات داشته باشید. این کار باعث می شود که با او صحبت کنید و ترس شما از پرواز بریزد و همچنین محیط دوستانه تری در داخل هواپیما بین شما و مسئولین ایجاد می شود.
موزیک آرامی گوش کنید :
حتماً اطمینان حاصل کنید که در گوشی خود آهنگ های آرامش بخش دارید تا ذهن شما را آرام کند و همچنین اگر بیش از حد می ترسید، نمناک توصیه می کند که از آهنگ های مخصوص مدیتیشن استفاده کنید و داخل هواپیما گوش دهید.
نفس های عمیق بکشید :
برای کاهش استرس باید سعی کنید که چند نفس عمیق بکشید. نفس عمیق می تواند استرس شما را به سرعت از بین ببرد، پس نفسی عمیق بکشید و تا 10 بشمارید.
مطلبی سرگرم کننده بخوانید یا فیلم سرگرم کننده ببینید :
می توانید از مجله هایی استفاده کنید که مطالب سرگرم کننده دارند و ذهن شما را از ترس ها و اضطراب هواپیما و پرواز دور می کند.
نوشیدنی با خود همراه داشه باشید :
حتماً از این نوشیدنی آرام بخش در هواپیما استفاده کنید و همچنین بدانید که دارو های ضد اضطراب نیز قابل استفاده در این محیط می باشد.
از مصرف کافئین دوری کنید :
کافئین می تواند محرکی برای استرس شما باشد و ترس شما را دو چندان کند.
