تمرینی بسیار ساده اما مؤثر برای رفع خستگی شانه و گردن وجود دارد که به طور چشمگیری موجب آرامش فرد میگردد. این تمرین، با استفاده از حرکات ملایم و کنترل شده، به آزادسازی تنشهای عضلانی در این نواحی کمک میکند و در نتیجه باعث بهبود گردش خون و کاهش احساس درد و ناراحتی میشود. انجام مرتب این تمرین ساده، که نیاز به صرف زمان و امکانات خاصی ندارد، میتواند به طور موثری به بهبود وضعیت جسمانی و روحی فرد کمک نماید.
شانه ها نسبت به سایر مفاصل بدن تحرک بیشتری دارند. زمانی که شانه ها آسیب ببینند، توانایی شما برای حرکت دادن بازوها محدود خواهد شد. برای رفع خستگی و درد شانه ها، راهکارهای متعددی وجود دارد که می توانید به آنها متوسل شوید. از جمله این راهکارها می توان به انجام حرکات کششی و ورزش های تقویت کننده عضلات شانه و گردن، استفاده از پد گرم یا سرد برای تسکین درد، ماساژ شانه ها و گردن، و استراحت مناسب اشاره کرد. با اعمال این راهکارها می توانید به طور موثر خستگی و درد شانه ها را رفع کنید.
سرتان را به جلو خم کنید مانند آنکه می خواهید با چانه تان، قفسه ی سینه را لمس کنید. انقباض عضلات گردن را احساس کنید. این انقباض را نگه دارید. حال سرتان را کمی کج کنید. ابتدا به یک طرف و سپس به سمت دیگر. به انقباض طرف دیگر گردن در این حالت توجه کنید. حال آرامش داشته باشید و بگذارید گردنتان به حالت راحت تری باز گردد. چند لحظه از این آرامش لذت ببرید. حال شانه هایتان را به سمت بالا بکشید مانند آنکه می خواهید آن ها را به گوش هایتان برسانید. در این حالت بمانید و انقباض را احساس کنید (باز هم به مدت 5 ثانیه) و اجازه دهید شانه هایتان به حالت کاملا راحت و همراه با آرامش پایین بیایند. به احساس آرامشی که سر تا سر شانه و گردنتان را فرا گرفته توجه کنید.
