نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است که اغلب افراد در طول زندگی خود با آن درگیر می‌شوند. متخصصان علوم پزشکی و گوارش، راهکارهای مؤثر و کارآمدی را برای مدیریت و درمان این مسأله ارائه داده‌اند. این راهکارها شامل تغییرات در رژیم غذایی، استفاده از مکمل‌های دارویی و انجام برخی تمرینات ورزشی مناسب می‌شود که می‌تواند به کاهش نفخ شکم و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک شایانی نماید. بنابراین با توجه به توصیه‌های متخصصان، افراد مبتلا به این مشکل می‌توانند اقدامات درمانی مناسبی را در پیش گیرند تا از عوارض و مشکلات ناشی از نفخ شکم رهایی یابند.
نفخ شکم یک مشکل شایع است که حدود 25 درصد از افراد در زمان های مختلف آن را تجربه می کنند و ممکن است علت آن را ندانند. این مشکل معمولاً به دلیل اختلالات گوارشی ایجاد می شود، اما سبک زندگی نیز به شدت بر بهبود آن تأثیر دارد. با اتخاذ راهکارهای مناسب، می توان به راحتی با نفخ شکم کنار آمد. در این مقاله، متخصصان گوارش راهکارهای مؤثر برای درمان نفخ شکم را ارائه می دهند.
انجام فعالیت فیزیکی نفخ را بهبود می بخشد و متخصصان پیشنهاد می کنند که 15 الی 30 دقیقه پیاده روی کنید تا متوجه شوید که چه حالی دارید. دیگر فعالیت ها همچنین به از بین بردن نفخ کمک می کنند. تمریناتی مثل یوگا به شدت موثر هستند.
ورزش هایی مثل دویدن و انجام تمرینات اینتروال برای بدن مناسب است و برای نفخ هم بسیار موثر خواهد بود، زیرا این تمرینات علائم گوارشی و مشکلاتی مثل نفخ، درد شکم و اسهال را از بین می برد.
نفخ معمولاً خیلی آسیب زننده نیست اما فرد را آزار می دهد و جالب است بدانید که تلخی ها می توانند به بهبود آن کمک کنند. موادی که طعم تلخ دارند معمولاً در بهبود نفخ موثر است.
زیرا طعم تلخ باعث می شود که دریافت کننده های عصبی در قسمت پشت دهان فعال شوند، بزاق افزایش پیدا کند و ارگان ها و اعضای گوارشی تحریک شوند و در نتیجه مایعات داخل بدن بهبود پیدا کرده و جریان خون در شکم بهتر می شود و گوارش بهبود بخشیده خواهد شد.
زنجبیل به دستگاه گوارش کمک می کند تا برای از بین بردن نفخ و مشکلات شکمی، به خوبی مواد داخل شکم را حرکت می دهد و باعث حرکت آن ها می شود و شکم را نرم می کند و خشکی و نفخ را از بین خواهد برد . اگر زنجبیل در اختیار ندارید، می توانید از نعناع، رازیانه، دارچین یا بابونه استفاده کنید.
کاملاً طبیعی است که شما در طول روز استرس می گیرید اما این نگرانی ها گوارش را بیشتر به هم می ریزد. در شرایط استرس زا معمولاً خون رسانی به خوبی انجام نمی شود و فرد به مشکلاتی مثل نفخ دچار می شود و بدن خودش را آماده می کند تا با مشکلات مبارزه کند و در نتیجه مشکلاتی شبیه به نفخ و یا دیگر مشکلات گوارشی خودشان را نشان می دهند. پس مدیریت استرس و انجام اقدامات زیر می تواند کمک کننده باشد:
تمرینات تنفسی عمیق تنها ابزار کاربردی برای از بین بردن استرس نیستند. انواع مختلفی از تمرینات تنفسی هستند که می توانید آن ها را انجام دهید. برای انجام می توانید عمل دم را تا عدد 4 به انجام برسانید. سپس نفس خود را نگه داشته و تا عدد 4 بشمارید و نفس تان را بیرون بدهید. سپس دوباره تا عدد 4 نفس را نگه دارید و تا جایی که مورد نیاز است این کار را تکرار کنید.
عصب واگ از مغز شروع می شود. در طول بدن حرکت می کند و به سیستم عصبی متصل است. بخش گوارش و مغز از طریق عصب واگ به یکدیگر متصل می شوند. هنگامی که ذهن شما اضطراب دارد، گوارش تان به هم می ریزد و این اتفاق در شرایط برعکس هم رخ می دهد. کاهش استرس در دو طرف بدن به این دو سیستم کمک می کند. تحریک عصب واگ یک راه مناسب برای بهبود نفخ است که می توانید با اقدامات زیر آن را انجام دهید :
اگر نفخ دارید آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید قطعا خوردن یک وعده غذایی بزرگ است اما در نهایت به خوردن آن احتیاج پیدا می کنید. بدن در هر حالتی، حتی با وجود نفخ شکم هم نیاز به سوخت و انرژی دارد. نادیده گرفتن وعده غذایی پاسخ به استرس را در بدن افزایش می دهد و همه چیز را بدتر می کند و بهتر است غذا هایی بخورید که گوارش راحتی دارند و برای گوارش شما نرم تر و بهتر عمل می کنند که معمولاً پیشنهاد ما شامل موارد زیر است :
ماساژ یکی دیگر از راهکار های مبارزه با نفخ است که سیستم گوارش را آرام می کند. از زیر دنده شروع کنید و به صورت حرکات دایره ای شکل ماساژ را به سمت چپ لگن به مدت 15 تا 30 ثانیه ادامه دهید. سپس ماساژ را به شکل دایره ای انجام داده و به مدت 30 ثانیه به سمت دیگر بروید.
ماساژ کمک می کند تا عضلات اطراف روده آرام شوند، مواد زائد را راحت تر بیرون بریزند و نفخ یا یبوست بهبود پیدا کند.
