برای حفظ سلامت و بهبود طول عمر، روش های سادهای وجود دارد که یکی از آنها مصرف حداقل پنج لیوان آب در طول روز است. کمبود آب بدن اثرات زیان باری به همراه دارد. نوشیدن مقادیر کافی آب در طول شبانه روز نقش بسیار مهمی در تنظیم و بهبود عملکرد سیستم های مختلف بدن ایفا می کند. آب به عنوان یک ماده مغذی اساسی، در تمامی فرایندهای حیاتی بدن انسان دخالت داشته و کمبود آن می تواند موجب اختلال در این فرایندها و در نتیجه بروز عوارض جدی برای سلامتی شود. بنابراین، رعایت این توصیه ساده و در عین حال ضروری می تواند گامی موثر در راستای حفظ و ارتقای سلامت فرد محسوب شود.

اگر شما به دنبال راه هایی برای بهبود سلامت بدن و داشتن زندگی شادتر هستید، این مطلب را از دست ندهید.

برای حفظ سلامت خود و داشتن زندگی سالم و پر انرژی، راه کارهای ساده و قابل دسترسی وجود دارد که با پیروی از آنها می توانید از ضعف بدن جلوگیری کرده و سلامتی را به بدن خود هدیه دهید. این راهکارها شامل اتخاذ عادات سالم، فعالیت فیزیکی منظم، تغذیه مناسب و مراقبت از سلامت روان می باشد. با اجرای این اقدامات ساده، می توانید به طور موثر سلامت و شادی خود را ارتقا دهید.

این چند توصیه می تواند به شما کمک کند:

مصرف مناسب آب در روز

1 - درست خوردن :

شصت درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است که هر روز مقداری از آن از طریق عرق کردن، ادرار و نفس کشیدن از دست می رود. اگر چه مصرف روزی 8 لیوان آب توصیه شده است اما در واقع مقدار آب مورد نیاز بدن به عوامل مختلف از جمله جنسیت، سن، فعالیت بدنی، آب و هوا، ابتلا به بیماری و … ارتباط دارد و یک فرد سالم و فعال با یک رژیم غذایی سالم می تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند.

نوشیدن زیاد آب کمک می کند دوباره انرژی تان را به دست بیاورید و به کار و فعالیت ادامه دهید. آب نخوردن زیاد باعث آکنه و سردرد و... می شود. سعی کنید در طول روز، 5 تا 9 وعده میوه و سبزیجات بخورید، اما چربی را کلاً از برنامه تان حذف نکنید. خوردن کمی چربی باعث می شود بدن نرم کار کند.

حرکات ورزشی و نقش مثبت انها

2 - تکان خوردن :

فعالیت های بدنی و ورزشی می تواند به ما کمک کند تا جسم را نسبت به سن سلامت و شاداب نگه داریم و توانایی های ما در برابر سنمان بیشتر شود و به نوعی از افرادی که ورزش نمی کنند بیشتر عمر کنیم و سلامتی بیشتری داشته باشیم.

هر روز چند حرکت کششی انجام دهید. اگر روزانه 10 دقیقه و هفته ای 3 تا 5 بار نرم بدوید، ماهیچه هایتان قوی می ماند و سلامتی همراه شما خواهد بود. یادتان باشد آهسته و پیوسته ورزش کنید. یک ساعت دویدن و بعد، یک ساعت استراحت کردن ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.

توصیه کلی این است که در طول هفته 150 دقیقه ورزش کنید.

3 - با خودت یک مبارزه راه بینداز :

مثلاً اگر می توانی 10 تا شنا بروی، تلاش کن به 12 برسی. مبارزه های کوچک مثل این، بدن را آماده نگه می دارد. و آمادگی بدن سلامتی را به همراه دارد.

تحقیقات نشان داده، افرادی که «گام شمار» (وسیله ای برای شمردن تعداد قدم ها در روز ) می پوشند، نسبت به بقیه بیش تر تحرک دارند.