معمولاً بسیاری از افراد پس از تلاش برای ترک سیگار با مسئله افزایش وزن و چاقی مواجه می‌شوند. این پدیده دلایل متعددی دارد. یکی از مهم‌ترین آنها این است که مصرف سیگار باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن کالری بیشتر می‌شود. با قطع مصرف سیگار، این روند متوقف شده و فرد با کاهش سوخت و ساز بدن مواجه می‌شود. همچنین، برخی افراد به هنگام ترک سیگار دچار استرس، اضطراب و کمبود تمرکز می‌شوند که به جبران آن با مصرف مواد غذایی پرکالری روی می‌آورند. برای مقابله با این مشکل، پیشنهاد می‌شود افراد با تنظیم رژیم غذایی مناسب، انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و تمرکز بر سلامت روان خود، از افزایش وزن پس از ترک سیگار پیشگیری کنند.
بسیاری از افراد پس از ترک سیگار با افزایش وزن خود روبرو می شوند. به طور متوسط، این افراد در ماه های پس از ترک سیگار 5 تا 10 پوند (2. 25 تا 4. 5 کیلوگرم) وزن اضافه می کنند. این امری طبیعی است و شما در این تغییر تنها نیستید. با این حال، اگر نگران اضافه وزن هستید، ابتدا باید دلیل این افزایش وزن را بدانید و سپس راه حل آن را پیدا کنید. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که می توانید هنگام کنترل ترک سیگار، وزن خود را نیز تحت کنترل داشته باشید. در این بخش از نمناک به این راهکارها اشاره خواهیم کرد.
افزایش وزن پس از ترک سیگار، به ویژه در چند ماه اول معمول است اما این تغییر اجتناب ناپذیر نیست. چند دلیل برای افزایش وزن هنگام ترک سیگار وجود دارد که شامل:تأثیر نیکوتین بر بدن
نیکوتین موجود در سیگار متابولیسم شما را تسریع می کند به همین دلیل افراد سیگاری سوخت و ساز بیشتری داشته و اغلب لاغر اندام هستند. نیکوتین میزان کالری سوزی بدن شما در حالت استراحت را حدود 7 تا 15 درصد افزایش می دهد. بدون سیگار، بدن شما ممکن است غذا را آهسته تر بسوزاند به همین دلیل افزایش وزن رخ میدهد.
سیگار کشیدن به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند و همانطور که گفتیم ممکن است متابولیسم بدن شما را نیز کمی افزایش دهد. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، اشتها و متابولیسم شما به حالت عادی برمی گردد، و همین ممکن است شما را به خوردن بیشتر و کالری کمتری سوق دهد.
همچنین، توانایی شما در بوییدن و چشیدن غذا پس از ترک سیگار بهبود می یابد. این می تواند غذا را برای شما جذاب تر کند، که ممکن است شما را به خوردن بیشتر سوق دهد.
سیگار کشیدن یک عادت است و برای ترک سیگار به شما پیشنهاد می شود عادت جدیدی را جایگزین کنید که غالبا افراد در این مواقع ترجیح میدهند هر زمان هوس سیگار کردند، یک میان وعده یا خوراکی سالم خورده و اینگونه هوس سیگار را سرکوب کرده باشند از این رو وزن دچار افزایش می شود.
همانطور که برای ترک سیگار آماده می شوید، موارد زیر را می توانید برای کنترل وزن خود انجام دهید.
فعالیت بدنی به شما کمک می کند کالری بسوزانید، همچنین می تواند به شما در دفع هوس خوردن غذاهای ناسالم یا سیگار کمک کند. اگر در حال حاضر ورزش می کنید، ممکن است لازم باشد بیشتر یا بیشتر ورزش کنید تا کالری مورد نیاز نیکوتین برای سوزاندن بدن شما سوزانده شود.
این روش مفید می تواند شما را بدون اضافه کردن کالری یا قرار دادن دندان های شما در معرض قند مشغول کند.
قبل از رسیدن به فروشگاه تصمیم بگیرید که چه چیزی میخواهید بخرید. لیستی از غذاهای سالم مانند میوه، سبزیجات و ماست کم چرب تهیه کنید که بدون خوردن کالری زیاد می توانید از آنها لذت ببرید. از "غذاهای انگشتی یا فینگر فودها" کم کالری استفاده کنید که می تواند به شکلی مفید، ذهن و دستان شما را مشغول نگه دارد.
یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید تا بتوانید هنگام میل شدید به هوس ها، راه حلی داشته باشید. انتخاب هوشمندانه منوی غذایی شما یکی از اصول مهم برای ترک موفق سیگار و جلوگیری از اضافه وزن در این دوران است.
کمی گرسنگی چیز خوبی است، اما اگر آنقدر گرسنه هستید که مجبورید بلافاصله غذا بخورید، به احتمال زیاد به دنبال یک رژیم غذایی مناسب و البته سالم خواهید بود. یادگیری خوردن غذاهایی که شما را سیر می کند نیز می تواند به دفع گرسنگی کمک کند.
در مورد فواید و اثرات خواب کافی، به قدر کافی صحبت کرده ایم و خوب میدانید که چقدر برای بدن مفید است. برای افراد در حال ترک سیگار هم همینطور و باید بگوییم که اگر اغلب خواب کافی ندارید، بیشتر در معرض افزایش وزن هستید.
ترک عادت به زمان نیاز دارد تا هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی عادت کنید. اگر در این مسیر دچار اضافه وزن هم شدید، نگران نباشید و به فواید زندگی بدون سیگار فکر کنید و بدانید که از این پس:
