دریافت کافی کلسیم روزانه یکی از عوامل کلیدی برای پیشگیری از پوکی استخوان محسوب می شود. این امر بسیار حیاتی است، زیرا کلسیم نقش اساسی در حفظ سلامت و قوام استخوان ها ایفا می‌کند. حتی افرادی که لبنیات را دوست ندارند یا قادر به مصرف آن نیستند، می‌توانند با اتخاذ رویکردهای جایگزین، کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین کنند. برای مثال، می‌توان از منابع غذایی غنی از کلسیم مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، مغزها و ماهی‌های استخوان‌دار استفاده کرد. همچنین مکمل‌های کلسیم نیز گزینه‌ای مناسب برای افزایش دریافت این ماده معدنی ضروری محسوب می‌شوند. با به کارگیری این راهکارها، افراد می‌توانند از سلامت استخوان‌های خود مطمئن شوند.
حفظ استخوان های قوی کلید جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان است که باعث وضعیت ظاهری نامناسب، کمردرد، شکستگی لگن و سایر مشکلات دیگر می شود. این مشکلات با افزایش سن فرد تشدید می شوند. پوکی استخوان یک بیماری بدون علامت است که به آن "بیماری خاموش" نیز گفته می شود. این بیماری به دلیل از دست دادن کلسیم و سایر مواد معدنی استخوان ها ایجاد می شود و باعث شکنندگی استخوان ها می گردد.
10 توصیه مهم برای تقویت استخوا ن ها
