خواب کافی و با کیفیت مناسب به عنوان یکی از اصلی ترین عوامل برای آغاز یک روز مطلوب و پربار محسوب می‌شود. در این راستا، رژیم غذایی نقش چشمگیری را ایفا می‌کند، زیرا مواد غذایی مصرفی تأثیر بسزایی بر کیفیت خواب فرد دارند. بنابراین، اجتناب از مصرف غذاهایی که باعث بی‌خوابی و اختلال در خواب می‌شوند، امری ضروری و حائز اهمیت است. در واقع، توجه به رژیم غذایی مناسب و پرهیز از موادغذایی مضر، می‌تواند به تأمین خواب کافی و باکیفیت فرد کمک شایانی نماید.
بدونِ شک غذا انرژی مورد نیاز برای عملکرد بهتر در طول روز را فراهم می کند؛ اما ممکن است برخی از مواد غذایی وجود داشته باشند که بهتر است هنگام شب از مصرف آنها اجتناب کنید؛ زیرا با وجود زندگی‌های پرمشغله و حواس‌پرتی‌های فراوان، رسیدن به هشت ساعت خواب توصیه شده در هر شب دشوار است
انجام این کار می تواند راه حلی برای مشکلات خواب شما باشد پس اگر می توانستید بهترین موادغذایی را انتخاب کنید که به خواب راحت و بهتر شما کمک می کنند، آیا واقعاً چنین کاری نمی کردید؟ اگر می دانستید کدام موادغذایی خوابتان را خراب می کنند، آیا از خوردن آنها اجتناب نمی کردید؟ در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم که راجع به این موضوع بیشتر توضیح داده و بگوییم که چه مواد غذایی؛ خواب راحت را از شما می گیرد.
نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه جزو بدترین غذاها برای سلامت خواب هستند، زیرا شما را بیدار نگه می دارند و هوشیاری ذهنی تان را بالا می برند و در نتیجه بدخواب خواهید شد.
ادویه بدترین چیزی است که قبل از خواب می توانید آن را استفاده کنید. غذا های تند و پر ادویه باعث سوزش معده و رفلاکس اسید وافزایش درجه حرارت مرکزی بدن شده و تأثیر منفی بر روی خواب شبانه می گذارد.
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم گرچه خواص فراوانی برای سلامتی دارند اما به دلیل اینکه سرشار از فیبر نامحلول هستند هضم کندی داشته و در صورت مصرف در ساعات آخر شب بدن مجبور است که برای هضم آنها فعالیت کند، به همین خاطر مانع از خواب طبیعی و مطلوب می شوند.
شکلات مخصوصا شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است؛ اما به خاطر کافئین موجود در آن یک محرک می باشد و ذهن را بیدار نگه می دارد و خواب شبانه را مختل خواهد کرد پس اگر یک یا دو تکه شکلات تلخ بعد از شام مصرف شود کافئین موجود در آن مانع از خواب راحت می شود.
گوشت قرمز حاوی پروتئین است و مملو از چربی است، چربی گوشت قرمز سبب سخت شدن هضم آن شده و همین هضم سخت، خواب شبانه را مختل می سازد.
سس گوجه فرنگی سسس خوشمزه ای است که ما آن را با انواع ساندویچ، پیتزا، ماکارونی و... سرو می کنیم اما بهتر است سس گوجه را با این غذاها حداقل سه ساعت زودتر از اینکه به رختخواب بروید، استفاده کنید زیرا این سس اسیدی بوده و این خصوصیت آن می تواند به سوزش سرمعده و سوءهاضمه در طول شب منجر شود و اختلالات خواب را به دنبال داشته باشد.
دلایل زیادی برای خوردن قند و شکر کمتر وجود دارد؛ اما یکی از مهمترین ها این است که شکر خواب تان را به هم می ریزد؛ بنابراین برای جلوگیری از بی قراری و آشفتگی؛ بهتر است که قبل از خواب از شکر استفاده نکنید.
